Cât de repede de somn și de a depăși insomnie?

Oamenii care doresc să învețe cum să adormi mai repede, cu fiecare an devine tot mai mult, iar acest lucru este, în ciuda creșterea enormă a tehnologiei moderne, medicina, știință și cultură. Somn rămâne o necesitate umană de bază, și înlocuiți-l cu absolut nimic nu este imposibil.

Cu toate înțelegere din cauza a problemei, unii oameni sunt pur și simplu nu pot adormi mai repede, iar acest lucru duce adesea la o foarte consecințe neplăcute:

• • iritabilitate,
• • atenție împrăștiate,
• • imunitate redusă
• • și chiar obezitatea.

Pastile pentru insomnie este puțin probabil să ajute aici. Da, și pentru manifestări simptomatice, cel mai probabil nu se va produce insomnie, și tulburări de somn normal.

Da, în schimb relaxați-vă și să se distreze pe venirea împăciuirilor, am roemsya on-line sau a citi cu atenție TV inutile, încercând să găsească răspunsul la o singură întrebare: „cât de repede pentru a dormi“

Și tu cumva trebuie doar să citiți recomandările noastre până la sfârșit, opriți computerul și stinge lumina, inhalarea lenjerie de arome svezhevyglazhennogo, pentru a merge în brațele Morpheus. Noapte bună, adică, o lectură plăcută.

Cum de a adormi repede, dacă nu vrei?

S-ar părea că, în seara vă simțiți complet epuizat, dar odată ce te duci în dormitor, ca corpul tau incepe sa reziste cu încăpățânare. Cum de a adormi repede, dacă nu doresc să? Să ne ocupăm împreună.

Cum să se ocupe de problema lipsei cronice de somn si tulburari de somn umane, are mult timp Experții au examinat - Somnology, și chiar a dezvoltat o serie de recomandări pentru persoanele care doresc să meargă repede la culcare.

1. In primul rand, oamenii de stiinta un somn propune să se ocupe cu regimul de somn și trezie lui. În cuvinte simple, se pare ca acest lucru: Nu te forța să dormi, dacă nu doriți, cu toate acestea, și pentru a obține în același timp,. Un astfel de sistem nu ar trebui să fie de a sparge chiar peste week-end, altfel riști să fii într-un cerc vicios, și, la fel ca eroul filmului „Fight Club“, nu va mai distinge realitatea de vise. Este necesar să vă?
2. Nu manca prea mult timp de noapte și nu bea alcool inainte de a merge la culcare. Localuri timp de două ore înainte de culcare, „se diluează“ masa cu un pahar de vin bun - acest lucru este normal. În același timp, dacă doriți să adormi repede și nu suferă de coșmaruri, nu mănâncă chiar înainte de culcare. Și, în plus, nu bea băuturi alcoolice. Somn poți, și adormi, dar se trezesc la 2 ore, deoarece organismul procesat doza primită de alcool va fi de așteptare pentru noi comenzi. Du-te la culcare cu stomacul gol și nu merită - te va gândi la un sandwich cu cârnați, nu cu privire la modul de a adormi repede. Un miel mentale, care încercați să găsiți, va intra în mintea ta ca o fripturi parfumată și crocante.
3. Nu exagerati cu remedii populare. perne parfumate pot afecta iritabil sistemul nervos, deci este mai bine să se consulte un specialist. Același lucru se aplică medicamentelor.
4. Inainte de a merge la culcare este cel mai bun ia baie cu adaos de ace bulion neîncălzite sau daisy, iar camera la momentul respectiv - la aer.
5. În cazul în care, cu toate acestea, rezistenta la debutul somnului rigid să fie regulat, iar anxietatea va fi pentru tine si cei dragi problemă reală - consulte un psiholog sau psihoterapeut. Nu este nimic să-ți fie rușine - specialist să examineze în mod individual cauzele tulburare și sugerează modalități eficiente pentru tine de a cădea adormit repede.

Cauzele de insomnie: ce se întâmplă dacă visul nu este în mâna ta?

Noaptea, oamenii trebuie să doarmă. Și este o axiomă, cu excepția unor momente de natură profesională. dumneavoastră organismul are nevoie de odihnă regulat și recuperare, Cu toate acestea, există o serie de factori independenți care amenință să rupă idila dvs. de 8 ore de somn. Acest stres, depresie, alcool, dieta săracă, medicamente, tulburări somatice, anxietate crescută.

Atunci când o persoană este cunoscută de a provoca insomnie, ce să facă în orice situație dată, promptă instrumente dovedit vechi.

1. De exemplu, pentru a scăpa de influența negativă a evenimentelor trecerea de zi vă va ajuta ceai de plante aromatizat sau o baie de picioare liniștitor.
2. Cel mai bun remediu pentru insomnie - carte plictisitoare și neinteresante. Au existat cazuri când după citirea „Manualul de creșterea animalelor“, oamenii se încadrează adormit în decurs de 5 minute.
3. Un alt sfat care vă spune cum să se ocupe cu anxietate crescută - scrie în jos toate grijile cu creionul pe o foaie de hârtie, și apoi șterge-le gumă de șters.
4. Nu face exerciții fizice intense înainte de culcare. Acest lucru este valabil atât pentru bărbați și femei. Este mai bine pentru a termina ziua ta, masaj, aromoterapie, conversație spirituală sau muzică moale.

Există și alte cauze de insomnie, ce să facă în astfel de cazuri, sfaturi de prompt de la yoghini reale.

De exemplu, exerciții de respirație și meditație înainte de a merge la culcare va ajuta nu numai să se relaxeze și bate stresul de zi cu zi, dar, de asemenea, somn mare noapte. Ia poziția în picioare originală, îndreptați umerii, îndreptați-vă spatele. Amintiți-vă că puteți respira doar prin nas, controlând durata Inspirația și expirația. Se combină inhalarea lentă și expirație cu mișcările brațului netede: în sus, ridicând brațele în spatele coroanei la tavan, și apoi expirand - trunchiul în jos la un braț de tragere.

Ce femei gravide cu insomnie?

femeile gravide de multe ori suferă de problema tulburărilor de somn, precum și motivele pot fi pur fiziologice (durere, dureri de spate, urinare frecventă, dificultate cu alegerea unei postură confortabilă pentru somn) și psihologic (anxietate pentru copil, frica de schimbările viitoare, a avut brusc un vis rău).

În astfel de cazuri, femeia ar trebui să fie mai puțin prea multă muncă în timpul zilei, sau, dimpotrivă, în cazul de pasivitate excesivă, efectua exerciții fizice simple. Drumeții, yoga, înot va îmbunătăți sănătatea ta, ajuta la construirea unui vis și mai târziu - pentru a da naștere unui copil sănătos.

Tutoriale video: Cât de repede adormit?