Cum să învețe să ruleze rapid și de a îmbunătăți scorul dvs.?

Poate că fiecare dintre noi de la școala mea au fost interesați cum să învețe să ruleze rapid și să treacă un atlet bun. În cazul în care orele de educație fizică nu a lovit colegii rezultate uimitoare - nu vă faceți griji, câteva secrete de alergători cu experiență, sprijinit de exercitii fizice regulate, vă va ajuta să învețe cum să rulați și de a găsi potrivi perfect. Dar trenul, precum și de-a lungul, ar trebui să fie bine, acest lucru este ceea ce va fi discutat mai jos.

Cum de a începe să ruleze de la zero?

„Vreau să ruleze în dimineața“ - această frază mulți dintre noi periodic se repeta la începutul sezonului de primăvară-vară, atunci când este deja suficient de cald pentru jogging confortabil. Primăvara tocmai a creat, în scopul de a începe să ruleze. Chiar dacă nu ați făcut acest lucru înainte, există cu siguranță motive pentru a începe antrenamentul acum. Da, nu fi pus off, deoarece jogging-ul te va ajuta trezi vitalitatea, ai prețuit de iarnă atât de greu. Chiar dacă vă decideți să executați în seara, după locul de muncă, cu timpul vei simti graba incredibil de vitalitate, iar somnul va fi mai puternic și mai bine. Pista de alergare sunt, de asemenea, foarte eficiente și, în același timp, mod complet liber de a pierde rapid în greutate și de a aduce corpul înapoi la normal.

În general, în viață Puteți găsi o mulțime de motive pentru a începe să ruleze de la zero. De exemplu, un tânăr, nu știe cum să câștige inima fetei neapropiată, a decis mai întâi să-i placă mama ei - un profesor de educație fizică. În fiecare dimineață, o femeie este trimis pentru a rula, în cazul în care să-l și să se alăture eroul nostru. Tipul reușit încă să vă rugăm viitoarea mamă prin inventivitatea și tenacitatea lui olimpic. Și inima fetei topit atunci când a văzut o anumită formă fizică excelentă le-a dobândit.

Cu motivație, am decis - toată lumea este propria lor. Cineva inspiră dragoste pe cineva prietenie, cineva vrea să arate la fel de frumos. Acum, ne concentrăm asupra modului de a începe în mod corespunzător de funcționare, că exercitarea este distractiv și rezultatul. La urma urmei, tu vezi, uneori, se întâmplă că, după primul termen, vom încerca să arunce rapid „această afacere“, pentru că noi incomode, sau neinteresante, sau ceva doare. Acest lucru se întâmplă cel mai adesea din cauza faptului că nu putem aloca rațional forțele lor.

1. Nu încercați să rulați prea repede, mai ales daca sunt doar incepand o cursă.
2. Începeți cu un exercițiu de încălzire, Asigurați-un ușor de warm-up, pregătirea articulațiilor și mușchilor.
3. Apoi rulați prin 20 de minute într-un ritm confortabil, alternativ care rulează cu mersul pe jos să-și recapete respirația.
4. distanțe lungi sunt, de asemenea, contraindicat în stadii incipiente, Dezvoltați kilometraj treptat.
5. Ideal ar fi o opțiune atunci când în fiecare săptămână când executați 10% mai mult, decât cea anterioară.
6. Și un alt punct foarte important - suma de formare - pentru începători la de trei ori pe săptămână Va fi de ajuns.

7 reguli pe care le va conduce la rezultatul dorit în cursa

1. Confort și comoditate. Acesta poate fi lungă discuție despre nevoia de serii regulate și lungi, cu toate acestea, dacă sunteți exercitarea inconfortabil, nimic bun va veni de ea. Înainte de a începe cursul, pentru a alege pantofi confortabile, pregăti haine care nu va împiedica mișcările tale. Luați în considerare traseul și timpul de formare. Dacă nu vă place să ruleze în jurul valorii în tăcere completă sau sunetele mașini vâjâit trecut, gândiți-vă la acompaniament muzical.

2. Încălzirea în sus și se întinde înainte de jogging. Se trece prin acest punct este pur și simplu imposibil, sunteți aiming pentru un rezultat pozitiv. Pentru a începe cu Run 1 km într-un ritm scăzut și apoi du-te pentru a întinde mușchii.

3. programul de formare. Chiar și acasă pentru a dezvolta un calendar clar este posibil. Nu uitați: aveți nevoie de rezultatul.

De exemplu, doriți să învățați cum să ruleze 3 km în 10 minute: pune deoparte toate îndoielile și imediat ajunge la afaceri. prima zi schema de tren 10-20-10: 10 minute de jogging trustsoy- 20 de minute - rapid beg- 10 minute - jogging din nou. În a doua zi de practică sprint de funcționare de pornire la nivelul solului și decelerare la viraje. Începeți cu 3 km și crește treptat distanța. În a treia zi de odihnă. În a patra zi, o alergare jumătate de oră. Se repetă din nou programul.

4. Pe distanțe lungi de funcționare. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să ruleze imediat 10 km. Creșterea sarcina treptat. Încercați să mențină ritmul, ajută foarte mult cu rezistenta de formare.

5. respirație măsurat. Observați respirația: inhaleze întotdeauna face prin nas, expirati, sau nas sau gură.

6. Spate si brate. Păstrați spate în poziție verticală și îndoiți brațul la un unghi de 90 de grade, ei trebuie să te ajute în timpul conducerii.

7. pas Shire. Lățimea și frecvența treptelor depinde de intensitatea rulării. În acest caz, o sarcină mare, ar trebui să se simtă piciorul, care este timpul alergării spate. Ai un fel de respins de la suprafață, în timp ce încerca să meargă mai mult și de a controla lățimea.

Mulți sportivi doresc să învețe să ruleze rapid 100-ku. Este la o astfel de distanță, puteți face o evaluare obiectivă a rezultatelor și analiza viteza rotorului. În cursa de sute de metri este important să se respecte tehnica corespunzătoare, este corpul în poziție verticală și o parte din mișcarea mâinilor.

Tutoriale video: Cum să învețe să ruleze rapid?