Cum se desparte în casă: erori, sfaturi, recomandări

Printre sportivii amatori Există o concepție greșită că divizează la domiciliu este foarte dificil sau aproape imposibil. Vom încerca să risipească acest mit, și să vă spun, cum să se pregătească propriul corp pentru a înfășura, nu pune prea mult efort.

Pentru a începe să înțelegeți că pentru rezultate bune ar trebui să fie în mod regulat și antreneze din greu, efectua exerciții concepute special pentru flexibilitate și întindere.

Pregătiți-vă pentru faptul că nu se poate sta pe șirul pentru o zi sau 5 minute de exercitii pe zi. De asemenea, nu se așteaptă la rezultate excelente in 2 zile, 3 zile și chiar și o săptămână.

Amintiți-vă, rapid face split-urile este posibilă numai pentru copiii mici și adulții care au flexibilitatea naturală sau angajate în mod regulat în întindere.

Restul tonul recomandat pentru a lucra și de a asculta sfatul de antrenori cu experiență și sportivi. Prinderea casa, înainte de începerea formării puteți urmări cu atenție video, care spune în detaliu cum să învețe să se așeze pe o sfoară pentru a să nu dăuneze sănătății.

Mai jos sunt videoclipuri și fotografii pe care există instrucțiuni vizuale despre cum să învețe să facă split-urile.

Cum se bifurcă: exerciții de stretching

Pentru a-și îndeplini eficient exerciții pentru a dezvolta flexibilitatea trebuie să se încălzească. Misiunea sa principală - cald corpului înainte de a se întinde. Pentru rezultate optime, vă recomandăm 10-15 de minute inainte de antrenament, să ia un duș fierbinte. Acest lucru este oarecum relaxeaza muschii si va ajuta la reducerea durerilor posibile în timpul antrenamentului de bază. Cald ca se poate face în următoarele moduri:

• • o ușoară alergare;
• • coarda sărituri;
• • aplicarea pas simulator;
• • exerciții de dans;
• • genuflexiuni;
• • supleant lovi cu piciorul picioarele lor;
• • picioare de rotație, îndoite la nivelul articulațiilor genunchiului •.

După warm-up ar trebui să meargă la exerciții care promovează musculare stretching.

formare periodică Complexul va pregăti pentru a se asigura că se desparte într-un timp scurt.

Va oferim o lecții simple și accesibile, să fie clar chiar și pentru un copil.

1. Exercitarea numit V-streamer. Pentru a efectua fotoliul necesar pe podea (este de dorit să se utilizeze un covoraș sală de gimnastică), răspândirea picioarele larg, ca și în cazul în care desenul V. litere Este posibil să se întindă picioarele pe perete, aceasta facilitează mai adâncă se întinde. În mod alternativ îndoiți la dreapta și piciorul stâng, menținând spatele drept și mâinile încercând să atingă picioarele. Rămâneți în această poziție timp de 30-60 secunde, puteți, și apoi ar trebui să fie posibil pentru a trage mâinile înainte. Acest exercițiu va ajuta întinde hamstrings, spate mai mici pentru a face mai mobil, mai flexibil si caviar, asa ca va fi mai ușor de a face split-urile.
2. Exercițiu de formare flexibilitate. În poziția ședinței se aplece și să încerce să atingă mâinile degetele de la picioare. astfel, picioarele să fie păstrate în mod uniform, fără a îndoi, șosete trebuie să fie îndreptate în sus. Stai această poziție timp de o jumătate de minut sau un minut. Se repetă aceeași procedură în timp ce în picioare, dar îndoiți în jos timp de 30-60 secunde, în timp ce țineți picioarele drepte. Bună flexibilitate vă va ajuta să facă divizează într-un timp scurt și nu se accidenteze în același timp.
3. "Butterfly Pose". Acest exercițiu este foarte util pentru intinderea muschilor abdomenului si coapsa interioara. Pentru a efectua în poziția de ședință necesar să se îndoaie genunchii și să le trimită în direcții opuse, conectarea cu piciorul. Strângeți genunchii pe podea, și atrage călcâiul cât mai aproape posibil de el. Picioarele tale ar trebui să fie, în același timp, amintind aripile unui fluture. Stai în această poziție timp de o jumătate de minut sau un minut.
4. Formarea într-o întindere fandare. Acest exercițiu este foarte util pentru mușchii se întinde în șolduri și tocmai a creat pentru a se desparte în casă. Pentru a începe să se năpusti înainte cu piciorul drept, face un pas. Pe picioarele indoite dreapta ține coapsa paralele cu podeaua și partea inferioară a piciorului stâng pune pe podea. Carry întreaga povară greutatea pe piciorul drept în timp ce țineți spatele drept. Se repetă același exercițiu, dar pentru piciorul stâng.

Cum se bifurcă timp de 10 minute pe zi?

Când exercițiu se întinde în mod regulat în timp, puteți face rapid split-urile, cu exerciții speciale de 10 minute pe zi. Procesul de întindere pentru fiecare persoană are loc în mod individual: totul depinde de vârsta și de aptitudini fizice. Înainte de a dezvălui câteva secrete de modul de a face split-urile timp de 10 minute pe zi, vă vom învăța să ia poziția corectă în timpul antrenamentului.

1. Pentru a prinde o sciziune înainte, trebuie să te ridici pe un genunchi pentru a trage piciorul din spate și greutatea de comutare la călcâi. A doua etapă ar trebui să-l îndrepte, și trimite-l mai departe.
2. Dacă trebuie să învețe cum să stea pe sfoara cruce, picioarele departate larg picior în primul rând. Coborâți-vă încet, sprijinindu-se cu mâinile.

Există câteva secrete care te vor ajuta sa faci split-urile timp de 10 minute pe zi:

• • Nu vă grăbiți, du-te jos la corzile încet, cu atenție și răspândirea picioarele în afară până când s-au scufundat la podea la un unghi de 180 de grade;
• • Învățați să se relaxeze;
• • Nu te opri aici, continuă să se antreneze.

Tutoriale video: Cum se desparte în casă?