Cum de a pompa rapid presa pentru cuburi: secretele corp perfect

Dreaming la fel de repede a pompa presa pentru cuburi și găsi chic figura sport - nu este nimic mai ușor și mai distractiv. Este posibil să se dezvolte un set individual de exerciții, punerea în aplicare sistematică a pe care le va vedea cuburi mult timp: într-o lună.

Desigur, procesul trebuie să fie abordată cu cea mai mare seriozitate. Înainte de a începe antrenamentul, revizuirea video și de master clase profesionale de la sportivii cu experiență pentru a dezvolta un sistem de putere echilibrat, începe pentru a scăpa de grăsime pe stomacul lui.

Cum de a pompa rapid presa: pregătirea unui organism pentru excelență

Astfel, Care sunt aceste cuburi cele mai prețuite pe stomacul lui. Acestea reprezintă două drepte mușchi situate în porțiunea ventrală a complexului muscular. Fiecare dintre ele este împărțit în 4 secțiuni sau așa-numitele „cuburi“, în timp ce perechea de jos a mușchilor seamănă cu un triunghi. Ele sunt prezente în fiecare ființă umană, dar, îmi pare rău, pentru mulți, această frumusețe este ascuns sub un strat de grăsime impresionant. Acesta este un obstacol și noi trebuie să depășească.

Dacă într-adevăr doriți să pompa rapid presei, de a depăși trei pași magice pe care le va duce la succes.

• • Alimentația corectă. Excludeți din dieta de carbohidrati rapide sau de a reduce consumul la un nivel minim. Dar, glucide lente, care se găsesc mai ales în hrisca terci de cereale, orez, fulgi de ovăz, tărâțe, nuci și legume, vi se cere să. Această cotă de produse ar trebui să reprezinte 25-30% din dieta ta. Orice altceva - blocurile de construcție pentru viitorul masei musculare - și anume proteine.
• • cardio. Este o necesitate care trebuie urmate pentru a stimula arderea de grasime, creste rezistenta si consolida inima. Ai nevoie de „programul“ organismul sa arda grasimi. Și cu acest mare afacere de funcționare. Cum să învețe să ruleze rapid - citit într-unul din articolele noastre.
• • sistematică. Dacă descărcați presa regulat, apoi se așteaptă ca rezultatul nu este necesar. Se repetă programul de exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână, și foarte curând veți începe să observați rezultate, și nu va fi în măsură să se oprească. Exercitiile regulate stimuleaza eliberarea de endorfine, si vei primi placere de la proces.
• 

Un set de exerciții pentru pomparea mass-media

considerăm exerciții de bază, care sunt adecvate pentru punerea în aplicare a fetei fragile, și pot fi aplicate și un om.

Exercitiul 1. efectua răsucire. Pus pe spate și ușor se raspandeste picioarele de la genunchi, picioarele lăsați pe podea. Palm este situat pe partea din spate a capului sau de-a lungul corpului. Umerii și corpul este ridicat și atinge umărul drept al genunchiului stâng. Poziția literalmente timp de reținere de 1-2 secunde, omite picioarele pe podea și de a face exercițiul în partea opusă.

Exercitiul 2. picior ascensoare. ia din nou poziția culcat pe spate. Mâinile plasat în spatele capului sau pe langa corp, si ridica ambele picioare aproximativ 45 de grade, Linger și fixați picioarele. Nu uitați să respire uniform. picioare de ridicare - respirație, picătură picioare - expiri.

Exercitiul 3. În același timp, ridică mâinile și picioarele. Culcat pe spate, ridica încet picioarele drepte și mâinile în sus, mâinile încercând să atingă picioarele ascensiunii. Touch, persista pentru o clipă și fixați la nivelul membrelor.

Există și alte modalități de a pompa rapid presa la cuburi. Pentru a da relief de presă dorit, utilizați programul, conceput timp de 10 săptămâni de formare activă.

Cum de a construi presa superioară și inferioară la domiciliu?

Un mod foarte eficient pentru a obține cuburi de mult timp: pe stomacul lui - l să acorde o atenție presei superioare și inferioare.

Luați în considerare exerciții care permit presa pentru a pompa în partea de jos:

1. Intinde-te pe spate, întinde brațele sau pentru a le configura pentru obiecte grele. Am ridica un picior drept, în timp ce secționarea pelvisului de pe podea. Toe ne străduim să atingă podeaua din spatele capului.
2. Dacă ați fost visat de învățare pentru a prinde pe bara, - a venit timpul. În același timp, ne-a lăsat în jos și apăsați. Poziția de pe bara pentru a ridica picioarele, încercând să atingă umerii lor.
3. Destul de ciudat, pentru presa este util pentru un alt exercițiu - "bicicletă“. Rotiți picioarele, mai întâi pe el însuși și apoi pe el însuși, imitând mișcarea în timp ce mersul pe bicicletă. Noi încercăm să păstreze picioarele în unghiuri drepte.
4. Pin mâinile pe cap, la rândul său, ridica picioarele, fiecare dintre ei încearcă să atingă cotul opus.

Și acum exercițiile pentru presa superioară:

1. Efectuați curl cu rotație. Am pus pe spate, picioarele îndoite de la genunchi. Ele pot sta fie pe podea sau plasate pe o bancă sau la un unghi drept. Mâinile în spatele capului în castel. Locuințe începe să crească, și apoi rândul său, mai întâi la cotul drept atinge genunchiul opus, apoi a plecat. Bărbia nu este Aruncări înainte, partea inferioara a spatelui presat pe podea, în exercitarea implicat numai partea superioară a spatelui. Respiratia următoarele: ridicarea - expiri prin gură, merge în jos - inspiri pe nas. În stadiile inițiale trebuie să faci 8-10 repetari pentru 3 seturi.
2. Efectuați fiecare exercițiu pentru o „carte“. Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii și ridicați-le în unghiuri drepte. Încrucișează brațele lui și ridică lame, spate mai mici atunci când este fixat pe podea. a reveni ușor în poziția culcat pe spate. Face exercitiul de 10-15 ori.

Cum de a elimina rapid grasimea de pe abdomen?

Pe o burta plat vis totul. Pentru a afla cum de a elimina rapid vis de grăsime burta multora. Pentru planurile tale nu rămân doar un vis, du-te la exerciții.

formare de start corect cu antrenament: Rotiți inelul în jurul taliei cel puțin 10 minute. Acest lucru va pregăti mușchii și crește circulația sângelui.

Mai departe spre exerciții abdominale. Pus pe spate, mâinile în spatele capului, degetele sunt blocate în castel. Picioare up împotriva stand. Ridicați corpul la 45 de grade, o întârziere în această poziție, și apoi cade înapoi. Monitorizează poziția de bărbie, astfel încât el nu este atras de piept. Fa 50 repetari, ultimele 20 vă va da o foarte greu, dar aceasta este calea spre o burta plat și frumos.

Exercitiile regulate pe buclat vă ajuta să pompa rapid presa de la domiciliu. Și pentru a consolida rezultatele ar trebui să fie re-filare cerc. Câteva săptămâni va fi capabil să se laude cu o burta frumos.

Tutoriale video: Cum să pompeze presa de la domiciliu?