Cum de a construi fese fată? Cum de a pompa în fund?

formă atractivă, curbele fermecătoare ale corpului feminin, este, din păcate, majoritatea femeilor nu cauțiune abilități naturale, sau cum se spune - o moștenire bună, și mai presus de toate lucrările pe sine. munca de zi cu zi, și cu atât mai eficient va merge, rezultatele mai vizibile vor ceda. Prin urmare, poate că este important de menționat, pentru a avea o figură frumoasă - nu trebuie să fii leneș, dar fata foarte muncitor.

Voință de stoc, desigur, este necesar, dar, de asemenea, motivația de a atinge și menține rezultatele ar trebui să fie la un nivel ridicat. Desigur, văzând rezultatele muncii pe corp - aceasta nu lăsați dorința de a îmbunătăți, dar numai încălzit. Cu toate acestea, cu scopul nu numai pentru perioada scurtă pentru a crea un corp, și în întregime, pentru a schimba viata - atunci doriți să lucrați pe tine, nu numai fizic, ci și psihologic. La urma urmei, trebuie să înțelegem că exercițiile fizice regulate aruncate, în timp, va dispărea efectul lor, în timp ce nu degradant la nivelul inițial, și ceea ce este sensul „tortură“ în sine acum, dacă nu doriți să faceți sport un mod de viață, modul lor de viață.

Bright o parte, remarcabila a corpului feminin sunt fese, sau mai simplu - preotul. fese umflate pronunțat, crearea unei curbe uimitoare in partea inferioara a spatelui, soldurilor - un standard de atractivitate de sex feminin, iar acum tendința în lumea frumuseții, în cazul în care actele de sex feminin pop sub control

Și apoi, în dorința sa de a obține forma perfectă, fiecare fată se întreabă - cât de mult timp vă poate pompa până la fese?

Pentru a înțelege ce va fi răspunsul, să ne amintim că forma preoților depinde de următorii factori: valoarea și mărimea țesutului osos, muscular și grăsime pelviană.

Astfel, termenul pentru care se poate pompa pana fesele fetei depinde de două elemente importante:

1. în mod direct selectat corect exerciții pentru fese, care permite cel mai eficient de a lucra cu acest grup de muschi;
2. un regim alimentar echilibrat, care permite impactul cel mai eficient asupra depozitelor de grasime in fese.

Pe baza avizului de antrenori practică, se poate răspunde fără echivoc - pentru a pompa fese timp de o săptămână nu funcționează, chiar și cu o dorință puternică, aceasta este legea. Și acum, timp de o luna, in timpul unei diete, aderenta intre antrenamente si odihna, si proces complet naturale da de la sine, putem vedea deja „dividende“, în schimbarea forme ale mușchilor fesieri, în mod natural volumul mai bine, va fi de dorit, astfel, mușchii tonifiata și să câștige ton.

modul de exercitare de odihnă constă din următoarea regulă - să se angajeze în activitatea fizică pentru gluteus maximus se recomandă ca nu mai mult de 3 ori pe săptămână, pentru a permite mușchilor să recupereze.

genuflexiuni tehnica corecta - garanta rezultate rapide

Tehnica cea mai frecvent utilizate pentru realizarea fese umflate - l genuflexiuni. Acest exercițiu este foarte popular în rândul bărbaților și femeilor, așa cum este destul de simplu, în executarea sa, dar este foarte eficient, mai ales atunci când sunt combinate cu alte exerciții pe fese.

Dacă acordăm atenție doar ghemuit, primele rezultate vor fi vizibile numai după două luni de la începerea formării periodice. Da, nu e rapid, dar exercițiul nu este dificil, ceea ce le face accesibile pentru cei mai mulți oameni, în special în absența posibilitatea de a antrena în sala, sub îndrumarea unui antrenor.

Ce se adaugă genuflexiuni apel în plus, în comparație cu alte exerciții pentru fese, este beneficiile lor pentru întregul corp, exprimat ca:

• îmbunătățirea activității nu numai gluteus, dar, de asemenea, întărirea corsetului musculare a coloanei vertebrale, stimularea dezvoltării musculaturii coapsei;
• stimularea articulațiilor și tendoanelor la posibilitatea de a transporta încărcături grele mai ușor, prin impactul acesteia asupra lor în timpul exercițiului;
• Efecte asupra inimii, asigurându-i un antrenament de anduranta regulate.

Cum să stea ghemuit pentru a pompa fese de fata, probabil, întrebarea importantă, răspunsul la care poate fi reprezentat printr-un set specific de reguli: necesitatea de a face exercițiul încet, și anume, într-un mod liniștit, ghemuiți pentru a forma un unghi de 90 de grade tur, și, de asemenea, să asigure că genunchii în procesul nu a depășit șosete. În plus, este important în timpul genuflexiuni și apăsați pentru tulpina pentru a menține spatele într-un nivel, poziție verticală.

Un set de exerciții - genuflexiuni, care vizează formarea unei frumoase si umflate fese poate fi folosit ca un antrenament acasă, și ca un antrenament suplimentar în sala de gimnastică. Efectuați lor necesară pentru a începe cu abordarea de la 1 la 15 repetari. Mai mult, atunci când sarcina va fi ușor de transportat, este necesar să se mărească numărul de abordări, precum și mai mult utilizarea gantere, acestea trebuie să fie ținut în mână, care, în combinație va crește intensitatea antrenamentului.

1. Cele mai multe convenționale sit-up-uri, versiunea lor clasica sa dea un antrenament bun pe picioare, crescând tonul lor. Efectuarea de exerciții: Ex. Poziția: în picioare, picioarele plasate latimea umerilor. Pe inhala, coatele solduri spate și îndesat, îndoire genunchii. Pe expiratie, vom reveni la poziția de pornire, repetați după cum este necesar.
2. Plie exercițiu, ajută la stimularea mușchilor fesieri, acționează asupra mușchilor coapsei interioare. Ex. Poziția: în picioare, picioarele departate, degetele de la picioare sunt îndreptate spre părțile laterale. Cu o respirație profundă, trebuie să stai jos, pe expiratie se ridice în picioare și să ia poziția de pornire. Se repetă după cum este necesar.
3. Exercitarea cu sarcină severă pe fese. Ex. Poziția: în picioare, picioarele plasate împreună. Pe inhala, coatele solduri spate și îndesat, îndoire genunchii. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire, repetați după cum este necesar. O trăsătură distinctivă a exercitării prima opțiune de sit-up-uri - aceasta este locația etapei următoare.
4. Exercitarea pentru a consolida și de a încuraja dezvoltarea mușchilor fesieri. Ex. Poziția: în picioare, cu picioarele încrucișate, astfel încât un picior a fost în fața. Pe inhala, efectuați abdomene, transferul de greutate pe picior, acest front. Este important să vă asigurați că piciorul situată în spatele nu este în picioare pe toc. Pe expiratie, se ridice în picioare și să ia poziția de pornire. Repetarea de multe ori este necesar, schimbarea picioarele în fiecare abordare nouă.
5. Exercitiul de încărcare mare pe mușchii fesieri. Ex. Poziția: în picioare, picioarele umăr lățime în afară. Ai ridica un picior de pe podea, și de a face genuflexiuni pe un picior în timp ce țineți echilibrul. Greutatea corporală ar trebui să fie mutat pe un singur picior. Pe expiratie, se ridice în picioare și să ia poziția de pornire. Repetarea de multe ori este necesar, schimbarea picioarele în fiecare abordare nouă.
6. Exercitarea pentru încărcarea suplimentară, care crește rezistența, mușchii de rezistență ale fese, spate a coapsei, și în plus corset musculare din spate. Ex. Poziția: în picioare, ținându-se de un suport (de exemplu, scaun), pentru a ridica un picior și merge mai departe, astfel încălzirea genunchi. Țineți piciorul pe greutatea, efectuați genuflexiuni pe un picior. În paralel, greutatea corpului se mișcă înainte, și să ia departe piciorul liber din spate. Pe expiratie, să ia o poziție de pornire. Repetarea de multe ori este necesar, schimbarea picioarele în fiecare abordare nouă.
7. Exercițiu de antrenament de anduranță. Efectuarea genuflexiuni si sare de picioare de reproducție în afară, sau variante de sărituri prin ghemuit cu pivotant la 180 de grade. Aceasta este o sarcină foarte grea, vă permite să simțiți rapid oboseala în mușchii picioarelor.

Caracteristici acasă antrenamente fese

Nu toată lumea are posibilitatea de a merge la sala de sport, dar dorința de a păstra în forma corpului, de la ea nu a ieșit, dar întrebarea cum a pompa fese, rămâne relevantă, în ciuda unor limitări în domeniul de aplicare. În acest caz, ieșirea poate deveni formarea acasă, permițând să lucreze cu un anumit grup de mușchi sau peste tot corpul, cu privire la alegerea unei femei.

Este important să ne amintim regula că programe de antrenament la domiciliu, sau pur și simplu nu ar trebui să fie diferit de ceea ce s-ar putea să efectueze în sala, da, exercițiu va fi diferit, deoarece este puțin probabil ca cineva de la domiciliu are o sală de gimnastică, dar calitatea, intensitatea și frecvența exercițiu ar trebui să rămână la același nivel ridicat.

Este important să se respecte pe deplin recomandările exercițiilor, numărul de repetiții și abordări. Nu te face îngăduință, pentru că mila nu devine ajutoarele voastre în construcția unui corp frumos și sănătos.

O atracție specială este folosit acum rotund, fese umflate, care creează o casă pentru forțele de fiecare femeie. Aceste exerciții permit să lucreze calitativ fesă, ridica tonul său, să consolideze, și așa mai departe de dorit - pentru a crea forma atragatoare, pe care mulți vor invidia.

formare Acasă, în comparație cu opțiunile din sala de exercițiu, sunt mai puțin intense, și, prin urmare, ele pot efectua într-o zi, deoarece este nevoie de mai puțin timp pentru recuperare musculara.

Cel mai eficient glute acasă antrenament va fi, atunci când este utilizat tehnica executarea sa va fi variată. Deci, de bază pentru acasă complexe ar trebui să fie următoarele exerciții, punerea în aplicare a care puteți începe cu o singură abordare a 10 repetari, creșterea în continuare a numărului de abordări:

• genuflexiuni, cu picioarele divorțate și dese la o parte, opțiunile sunt multe, și nu neglijați nici una dintre ele;
• atacuri: în lateral, înainte, înapoi, mersul pe jos într-o fandare (sarcină de intensitate ridicată);
• Picioarele mahi de poziții diferite (în picioare, culcat), în toate direcțiile, prin variația amplitudinii;
• deadlift, când acasă ca greutăți pot fi utilizate sticle de apă în loc de halteră;
• curea exercițiu, scândură inversă, întărește nu numai fese, dar, de asemenea, stimulează întregul corp.

Cum putem măsura eficiența exercițiilor - doar rezultatul. Privind la fotografia lui înainte și după, puteți vedea modificările pe care anterior părea imposibil de atins. Dar este treaba ta pe ei înșiși, exerciții fizice regulate pentru a instrui preoți, ne-a permis să obțină un astfel de rezultat genial. Și așa va oricine va lua calea de a crea fese uimitoare, umflate.

Caracteristici exerciții pentru fese pentru bărbați

Faceți exercițiile sunt diferite pentru mușchii fesieri sunt folosite de femei și bărbați? La urma urmei, nimeni nu va argumenta că fesele de sex masculin atractiv, va satisface jumatatea slaba a omenirii, și, prin urmare, oamenii ar trebui să acorde o atenție preoților, pentru exercitarea.

O trăsătură distinctivă a feselor elastice, este intensitatea lor mai mare, și anume, exerciții sunt efectuate cu cea mai mare sarcină, în comparație cu exemplul de realizare de antrenament de sex feminin. Acest lucru nu înseamnă că femeile nu pot efectua aceste exerciții - poate, dar numai cu un nivel ridicat de pregătire, astfel încât să nu dăuneze organismului.

Luați în considerare cele mai frecvent utilizate opțiuni sunt exerciții pentru fese si picioare, care sunt potrivite pentru om și liniștit poate fi inclus în complexul său de formare:

• ghemuit „pistol“, adică într-o poziție în care exercițiu se efectuează pe un picior, iar celălalt întins înainte, nu numai că vă permite să încărcați mușchii picioarelor, dar, de asemenea, creează o povară suplimentară pentru mușchii de stabilizare, ceea ce îmbunătățește eficiența;
• genuflexiuni adânci, le face este important să crească treptat sarcina;
• coapsa ridică din poziția de oprire pe antebraț și genunchi;
• atacuri cu pondere (bar dumbbell);
• Îndreptare;
• sarind coarda.

Aceste opțiuni nu sunt exerciții lista finală, dar va ajuta să se orienteze ceea ce ar trebui să alegeți pentru antrenament și include în primul rând.