Trăgând în sus pe o traversă - cale spre perfecțiune

Exercitiile fizice regulate, a atras mulți oameni, capacitatea de a menține corpul în formă bună. Nu ar trebui să uităm că, în plus față de frumusețea fizică, exerciții fizice regulate și normalizează metabolismul organismului, consolidând astfel sănătatea. Una dintre cele mai comune exercitarea de sport, este trăgând în sus pe bara.

În ciuda popularității sale, simplu, la prima vedere, exercitarea, nu numai că necesită o anumită aptitudini fizice, dar, de asemenea, punerea în aplicare tehnologia corespunzătoare. În teorie, mulți oameni știu cum să prindă în mod corespunzător pe bara, dar, în practică, doar câteva face exercitarea corectă punct de vedere tehnic.

Dacă nu reușesc să tragă

Probabil, mulți oameni ar fi de acord că, în ciuda simplitatea aparenta de pull-up-uri, executați fără nici o pregătire prealabilă este dificilă. Cele mai multe sunt în imposibilitatea de a ridica corpul lor la bar, chiar și după mai multe încercări într-un rând. Acest factor are mai multe explicații:

• O mulțime de greutate, unul dintre principalele motive pentru care nu se poate prinde din urmă. Sarcina principală atunci când trăgând în sus să se întindă pe mușchii brațelor, partea superioara a spatelui si umerilor. Cea mai mare greutatea persoanei, mai mult efort ar trebui să-l tragă la bar. Oamenii care au exces de greutate, este imposibil de a face exercitarea, până la normalizarea propriei greutăți.
• Secundară, dar nu mai puțin important, este dezvoltarea sistemului cardio-vascular. In timpul exercitiilor, sistemul circulator al organismului este îmbunătățit, crescând astfel fluxul sanguin la nivelul valvelor inimii. Prin urmare, vasele de sânge subțiri nu sunt în măsură să facă față cu o astfel de presiune. De multe ori, persoanele cu insuficienta dezvoltare a sistemului, poate pierde cunoștința începe greață, dezorientare, amețeli bruscă.
• Nu o dată sunt trăgând pentru începători. Aceasta este cauzată de faptul că, în sine, este un lanț de exercițiu, care afectează treptat anumite grupe de mușchi. În cazul în care o verigă în acest lanț nu este suficient de formare, exercițiu nu va fi executat.
• Cele mai frecvente erori care împiedică exercitarea punerea în aplicare cu succes, este o încălcare a art. Obținerea de exercițiu, exercițiu ar trebui să fie studiate cu atenție, pentru a înțelege mecanismul de execuție, și numai atunci, începe trăgând în sus.

Ce trebuie să știți despre mutarea în sus

Dacă aveți de gând să stăpânească acest exercițiu ca trăgând pe bara ar trebui să fie un pic mai adânc în detaliile sale fiziologice. Fiecare sport, care vizează formarea și dezvoltarea anumitor grupe musculare. Efectuarea tragerea unui om se angajează cu mușchii spatelui, brațelor, antebrațe. La un grad de încărcare mai mică obținută mușchii pieptului.

Mastering exercitarea, ar trebui să știi că există unele reguli specifice, dispozițiile mâinile de pe bara. În sportul profesionist, se numește prindere.

1. Cele mai utilizate pe scară largă are o prindere directă. La tragerea de prindere drept, poziția de mână pe partea de sus de bare. În această poziție, exercitarea necesită anumite abilități și puterea în mâinile.
2. Mai multe disponibile pentru a efectua pentru începători, trăgând o prindere inversă. În acest caz, o parte ar trebui să încercuiască bara de mai jos.
3. prindere combinată, nu este considerat un drept în ocuparea forței de muncă deplină, dar în stadiile inițiale este un mare ajutor. Atunci când se efectuează exerciții cu un mâner combinat, o parte se sprijină pe bara direct, cealaltă acoperă partea de jos.

În plus față de metodele de bază de aderență, de o importanță deosebită este lățimea între mâinile pe bara. prindere largă, pune o presiune pe mușchii spatelui, prin urmare, este necesar să nu uităm să fie atent. Prea recaptare a largă poate atrage după sine ligamente elastice sau rupere. Lățimea optimă între periile pot fi stabilite de către fiecare persoană în mod individual. Foarte important, acest exercițiu, atlet nu ar trebui să se simtă disconfort.

Pregătirea pentru tragerea de pe o grindă transversală

Stăpânirea elementele de bază de exercitare, ajută la evitarea erorilor semnificative în sesiunile ulterioare. Pentru a începe, organismul ar trebui să fie pregătit pentru efort fizic. La început, puteți efectua o agățat simplu pe bara transversală. Este necesar să se distingă acest exercițiu, timp în formarea lor.

Pentru a crește sarcina, este suficientă pentru a crește timpul de fiecare clasă de Vis. Acest exercițiu va ajuta să se obișnuiască cu hapsân bar, pentru a învăța să se simtă greutatea propriului corp. Pentru început, va fi util pentru un antrenament pentru a testa toate dispozițiile de prindere, cu toate acestea, cele mai multe ori trebuie să se aibă în vedere poziția directă a mâinilor, cu o lățime medie.

Pentru a pregăti bine mușchii pentru viitoarele activități fizice, programul de formare de bază este important să se includă flotări. Aceste exerciții se poate face indiferent de ziua în formare. Este suficient pentru a efectua câteva push-up-uri în fiecare dimineață, în timpul exercițiilor de dimineață. Pregătirea și mușchii corpului să-și exercite dumneavoastră, sunteți gata să execuția tehnică.

Tragerea pentru incepatori

Pentru a afla cum să prindă în mod corespunzător pe bara, trebuie să rămânem la un anumit sistem. După unele de formare, puteți începe să-și exercite. Pentru a ajuta la novice, este perfect pentru un scaun sau un scaun. Cu aceasta, ar trebui să fie atârnat pe bara, în care coatele urmează să fie îndoit, iar bărbia deasupra nivelului de bara transversală.

Fixarea poziției ar trebui să fie posibilă coborârea lentă a corpului în jos, de îndată ce mâinile sunt complet desfăcută, exercițiul a fost repetat din nou. În stadiile inițiale, este suficient pentru 4-6 repetari pentru 2-3 seturi. Frecvența de lecții pentru începători nu trebuie să depășească de trei ori pe săptămână. Este important să ne amintim, nu suprasolicita muschii, care au nevoie cu siguranta o odihnă bună.

O altă metodă eficientă în dezvoltarea de pull-up-uri, exercitarea poate fi o amplitudine part-time. Pentru performanța sa, puteți utiliza un scaun sau o bancă, care ar trebui să sară la bar și atârnă. Mâinile astfel ar trebui să fie îndoit din cot, formând un unghi drept. Prin selectarea poziția corectă, ar trebui să fie posibil să se încerce să finalizeze exercitarea fără probleme, prin tragerea în sus a corpului.

Nu poate avea succes prima dată, dar perseverenta si vointa, pentru a ajuta la a face față cu sarcina. Numărul de repetiții nu trebuie să depășească 5-6 ori, în timp ce numărul total de abordări 2-3.

Regulile de bază de strângere

Puțini știu cum să prindă în mod corespunzător pe bara, deși trebuie remarcat faptul că cunoștințele pentru a ajuta la obținerea unor rezultate excelente în sport. Există câteva sfaturi eficiente pentru a vă ajuta să urmați cu exactitate regulile:

• În timpul exercițiului, este important să se monitorizeze poziția corpului său. A se evita balansarea, se poate slăbi strânsoarea, mâinile obosesc repede. La strângerea, este necesar să se bazeze pe forta musculara.
• În timpul organismul de ridicare nu este de dorit să se utilizeze tremor, exerciții se face lin, fara labagii bruște. Acest lucru va ajuta la distribuirea uniformă a sarcinii pe țesutul muscular.
• Colecții, în timp ce trage-up-uri, trebuie să se ridice în mod necesar deasupra nivelului de bara transversală. Numai în această poziție, exercițiul este efectuat corect.
• În partea finală a trage, organismul ar trebui să meargă în jos fără probleme. relaxare Orăștia a mâinilor și o coborâre rapidă, ar atrage după sine o entorsa.
• Un rol important în formarea fizică, este dat de respiratie. Sportivul respiratie are loc la o tensiune de grupe musculare, ar trebui să se relaxeze în timp ce expirati.
• poziția corpului atunci când efectuarea corespunzătoare pull-up-uri, previne răsucirea. Drept înapoi cu o deviere a luminii în regiunea lombară, va garanta îndeplinirea tehnicii corespunzătoare.
• mâini Cetatea, o condiție esențială atunci când trăgând în sus corpul său. Din puterea și puterea de aderență, rezultatul final depinde de exercitarea.

Trăgând cu greutate in plus

Motivul este că organismul este obișnuit cu o sarcină constantă, cum ar fi greutatea proprie. Activitatea suplimentară devine efectivă. creștere în greutate poate fi neglijabil, iar sarcina de a trage în sus nu este suficient.

Pentru a face față cu un astfel de dezavantaj, de multe ori ajută ponderare. Pentru a face acest lucru, sportivul ar trebui sa o curea speciala, pe care sarcina este atașat mai târziu. Deoarece sarcina este folosit, de obicei, clatite grele din sala de sport. Greutatea lor depinde de performanța individuală a sportivului. Un astfel de echipament face exercitarea mai eficace și mai eficientă.

Pentru exercitarea nu aduce prejudicii, ar trebui să știi regulile de bază ale modului de a prinde în mod corespunzător cu greutățile. exerciții Technique, diferă puțin de clasic pull-up-uri de pe bara sau bara. Este important să se acorde o atenție la ponderea pe care nu ar trebui să fie în procesul de formare pentru a oferi disconfort. Montate pe o sarcină specială centura, ar trebui să atârne în jos, la poziția corpului, în picioare la înălțimea maximă.

Păstrarea precizie, aceasta ar trebui să meargă la bar, la care se poate ajunge fără obstacole. Agățat pe bara transversală, picioarele sunt îndoite înapoi, ciupirea sarcina de ponderare. Efectuarea unui anumit număr de pull-up, picioarele îndreptat eliberarea lin apăsătoare. Pe podea, devine netedă, evitând mișcări bruște, pentru a reduce la minimum riscul de rănire. Când a ajuns pe banca de rezerve, mai întâi scoateți sarcina, și apoi o centură specială.

Pentru a face progrese în cresterea masei musculare nu este posibilă utilizarea de strângere clasice. Deoarece burdening exercitarea obișnuită este o metodă eficientă pentru a obține cele mai bune rezultate. Este important să se păstreze în minte, vointa si dorinta de a merge la obiectivul, pentru a face față dificultăților insurmontabile. Un stimulent demn, sub forma unui corp subțire și frumos, se va muta rapid mai aproape de visul drag.