Antrenament cardio pentru arderea grasimilor

Excesul de greutate - cauza multor probleme de sănătate. Din cauza nutriție greșită și calitatea proastă a alimentelor consumate, mai mulți oameni din lume suferă de creștere în greutate corporală. Strategia de pierdere în greutate se cunoaște totul: dieta + exercitiu. Dar nu trebuie să credem că toate acestea este foarte simplu. Ai nevoie pentru a scrie un plan bun pentru antrenamentele cardio pentru a arde de grăsime.

Nu este un secret că, în scopul de a reduce procentul de grăsime corporală este de sarcină cardio necesar. formare cardio - un fel de activități fizice, care au ca scop îmbunătățirea activității inimii și a organelor respiratorii. În timpul unor astfel de sesiuni nu a fost în creștere de lucru a inimii și scurtarea respirației.

Acei oameni care doresc să reducă țesutului adipos din organism sub piele și mușchi pentru a face un relief vizibil de antrenament cardio va fi foarte util. In ciuda beneficiilor imense, puțini pot rezista la clase repetitive și enervant. Mulți oameni se plictisesc, și ei arunca acest lucru.

Dar există o modalitate de a diversifica antrenament. Este necesar să se alterneze diferitele clase cu cardio, astfel încât acestea să nu deranjez.

varietate de formare

Puteți începe cu serii lungi pe banda de alergare timp de o oră. Nu este un ritm rapid. Chiar și pentru un începător nu este prea dificil.

Interval de formare este, de asemenea, potrivit pentru toate nivelurile de calificare. Sarcina unei astfel de clasă: pentru a menține perioadă maximă intensitate scurtă, pentru a realiza bătăi rapide ale inimii, și apoi face o scurtă pauză. Astfel, trebuie să fie alternate cu efect de repaus.

Abordarea fartlek a sportivilor avansați. Este similar cu interval de formare, dar acest lucru nu este o procedură atât de strictă pentru a schimba locul de muncă și de petrecere a timpului liber. Aici alternează de acțiune cu intensitate mare, atunci tempo-ul este ușor redusă, iar apoi crește din nou, iar restul. În mod corespunzător a construi o structură de o astfel de formare poate fi experimentat doar de către utilizator.

Superset. Acest tip de formare se înlocuiește efort fizic intens cardio și de greutate la greutate. În timpul cardio este o creștere a frecvenței cardiace și palpitații, urmat de poliție, în timpul căreia frecvența cardiacă revine la normal, respirație nivelat. Asta este, nu pierde timp să se odihnească, dar în același timp cu el întări mușchii.

Un alt tip de clasa cardio eficient este formare cruce. Este o schimbare de echipamente de fiecare dată. De exemplu, 20 de minute pe fiecare simulator.

Angajate pe un film dedicat

Astăzi, World Wide Web, puteți găsi un număr foarte mare de diferite sesiuni de video. Pentru a menține forma fizică bună aveți nevoie doar de un calculator și de sport uniforme. De obicei, aceste remorci sunt proiectate pentru uz casnic și sunt necesare proprietăți speciale. Frumusețea este că nimeni nu va confunda sau interfera cu focalizarea.

studiu la domiciliu

Pentru mulți oameni se angajeze în care nu este posibilă în sala de gimnastică. Cauzele sunt multe: lipsa de bani, timp, senzație de apăsare, etc. De lucru pe o silueta frumoasa si poate fi la domiciliu. Grăsimea a început să ardă, trebuie să efectueze mai întâi warm-up. Este mai bine dacă înainte de a face exercita un pic jogging. Mai jos sunt exerciții care vă va ajuta să faci acasă, fără a cheltui timp si bani pe sali specializate.

Înainte de formare mash gât (mișcare circulară și înclinare a capului), mana (flexie, extensie, rotatie).

Deci Ridică o gantera. Dacă nu, puteți turna două sticle de apă. Prima acțiune: se diluează o mână în mână directă la nivelul umerilor, cu palmele în sus. Ridicați-vă mâinile în sus și a adus împreună. Apoi a reveni la original. Efectuați 3 seturi de 15 repetari. Lucrul mușchii pectorali, biceps si triceps.

A doua acțiune. mâini directe cu cantarind ridicați, conectați deasupra capului și îndoiți coatele, astfel încât greutățile sunt prinse între lame. Apoi îndreptați brațele. Se repetă de 10 ori pentru 2 seturi. Ca o regulă, triceps puțin implicat în procesul de viață și, prin urmare, chiar și sarcini mici pot fi complicate.

Al treilea act. Trăgând brațele drepte în fața ta, cu palmele spre interior. indoindu-le, astfel încât greutățile au fost la nivelul ochilor. Coate împreună. Reduce și întinde mâinile. Asigurați-3 repetarea de 12 de ori. Acest exercițiu va ajuta la intarirea muschilor pectorali, spate si triceps.

A patra acțiune. Genuflexiuni. Greu pentru a găsi o exerciții mai versatile pentru toate grupele musculare. Principalul lucru este să-l îndeplinească în mod corespunzător. Spatele trebuie să fie drepte. Puteți lua un băț și să facă omoplatului ei. Atunci nu se va apleca. Acest exercițiu va consolida picior de presa, fese si spate.

A cincea acțiune. Intinde-te pe podea pe spate. Picioare de îndoire la genunchi și puse pe podea. Ascensoarele cap și umeri, un pic de rupere de pe partea din spate a podelei, apăsați incordare, atunci vom merge în jos. Efectuarea de 20 de ori in 3 seturi.

A șasea acțiune. Poziția de plecare este același. Mâinile concatenate într-un castel. Un pic să se răspândească picioarele. Ridicați șasiul complet, mâinile scoate podeaua dintre picioarele lui. Apoi vom merge în jos. 3 prin repetarea de 15 de ori.

A șaptea acțiune. Îndreptare picioare. Mâinile întinse de-a lungul trunchiului. 15 proiecte de lege un pic rupt picioarele drepte de la podea și apăsat. Apoi vom repeta același lucru cu mâinile și partea superioară a corpului. Dar a treia oară, și ridicați picioarele și umerii.

Indeplinirea toate aceste recomandări, puteți câștiga rezistenta, intarirea muschilor si a sanatatii. Principalul lucru - nu exagerati. Aveți grijă să nu vă cauzeze un prejudiciu grav.

Formare în sala de gimnastică

În sala de gimnastica program de clasă va fi similar cu casa ta. Doar aici va fi capabil de a lucra cu o varietate de echipamente sportive. Ar trebui să înceapă pe banda de alergare. Warm-up este necesară în orice sport. Aranjați mici alerga de lumină timp de 20 de minute. Apoi, puteți merge pe o bicicletă.

Principalul lucru nu este să pedaleze în mers în gol. Instalați cel puțin o anumită rezistență, în caz contrar beneficiile vor fi. În continuare, se dezvolta o mână. Putem restricționa obișnuite flotări, sau de a face îndreptările. Sau împinge departe. Într-o sală de gimnastică bună va fi o mulțime de formatori în mână. Unul are doar de a alege exact ceea ce vrei.

Pentru a mână un pic mai departe de sarcina, pentru a face picioarele lor. De exemplu, împinge. Fă exercițiile cât mai repede posibil pentru a obține un antrenament intens. Iar greutatea va scadea, si intarirea muschilor. Apoi, acesta va fi util să se facă genuflexiuni cu o sarcină. Aceste exerciții consolida picioare, spate și mușchii abdominali. La sfârșitul unei clase ar trebui să fie simulatoare de atenție acordată pentru a consolida presa.

Acest tip de activitate fizică îmbunătățește inima, accelerează metabolismul, ajută să piardă în greutate și de a îmbunătăți starea generala de sanatate.

Pentru mulți, aceasta este arderea sarcinii primare de grăsime. Pierde în greutate și, în același timp, nu pierde masa musculara. Cel mai frecvent tip de antrenament cardio este jogging. Este un sport accesibil, care implică practic toate grupele musculare. Dar cei care conduc dimineața, plâng de lipsa de eficacitate. Ideea este că, pentru a arde de grăsime trebuie să treacă de 20 - 30 minute după antrenament. Înainte de aceasta, organismul arde glicogen. Pentru a ajunge la grăsimea necesară pentru a continua activitatea profesională. În caz contrar, cu masa pe care tocmai ați făcut pentru pierderea de calorii.

În alerga ușoară de glicogen din mușchi suficient timp de aproximativ 40 de minute. Prin urmare, durata redusă a sesiunilor nu vor vedea rezultatele.

Dacă decideți să faceți un antrenament cardio, amintiți-vă că organismul se adapteaza la stres. Deci, începe mici, că era loc să crească, nu este suficient pentru toate dintr-o dată. În caz contrar, aceasta poate duce la vătămări corporale.

Încercați să executați, mersul pe jos, schi, patinaj, elipsoidală, mersul cu bicicleta, etc.

Când efectuați un antrenament cardio nu ar trebui să faci prea puțină rezistență. Doar mersul pe jos pe o banda de alergat sau în parc nu va face sa te scapa de kilogramele urâți. Pentru a pierde in greutate, trebuie să rulați cel puțin o jumătate de oră, dacă vă aflați în cameră, se va expune o mică rezistență pe pistă, și apoi crește treptat. Nu exagera! Prea bătăi rapide ale inimii pot să declanșeze boli de inima. Pentru a găsi o cale de mijloc cumpăra un monitor de ritm cardiac. Deci, va fi mai ușor pentru a monitoriza intensitatea antrenamentului.

Deci, pentru a pierde în greutate trebuie să se ocupe în mod constant cu. Poti fi acasă, la sala de sport. Nu contează. Principalul lucru - dreptul de a efectua toate exercițiile, pentru a nu face un prejudiciu sau tulpină. Un alt punct în scădere în greutate - nutriție adecvată. Totul nu este ușor. Nu numai că reduce cantitatea de calorii consumate.

Dacă mâncați prea puțin, atunci muschii nu se va lua dintr-un material de construcție, și vă veți simți oboseala și dureri de cap. Toate acestea ar anula eforturile de formare. Trebuie sa consumi mai multe alimente bogate în proteine: carne, pasăre, pește, brânzeturi și produse lactate. Acesta este un material pentru construirea țesutului muscular. Dimineața, este important sa mananci o portie de carbohidrati. Ea - energia care ajută organismul să funcționeze în mod normal, în timpul zilei.