Un studiu detaliat al deadlifts

pofta de mort este considerat unul dintre cele mai populare exerciții de bază în arsenalul fiecărui atlet care se respecta. Acest exercițiu multifuncțional crește puterea mușchilor fesieri si coapse, forme aspectul lor. Mai ales controlate hamstring muschii si ei insisi fese, cu toate acestea, efectul pozitiv al dezvoltării este de asemenea evidentă în vițel, lombare și trapezul mușchii omului.

Inițial, acest tip de exercițiu este un anumit tip de împingere românesc, care a fost creat de halterofili din România. Datorită rezistența lor uimitoare și profesionalismul este un lider în competiții de clasă mondială la haltere și cross-Fitou. Exercitiul este, de asemenea, un mort trage un alt nume „aplecat pe picioare drepte.“

exercitarea Descris are o anumită complexitate. Prin urmare, culturisti novice, teama excesivă de stres, de nesuportat preferă să efectueze ceva mai ușor. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că forța de apăsare mort și dă rezultate vizuale fugar, imposibil de atins în îndeplinirea multor metode alternative.

Atunci când formarea trebuie să mențină concentrarea completă și claritatea acțiunii.

punerea în aplicare a deadlifts va fi deosebit de util pentru cei care nu sunt picioare prea puternice. Cel mai eficient timp pentru a începe antrenamentul. De asemenea, pentru a facilita dezvoltarea tehnologiei este considerată corectă pentru a examina mai întâi tracțiune mort pe picioare drepte.

Tehnica chirurgicală corectă cu diverse echipamente sportive

Secvența artei pol este după cum urmează:

1. Pentru a veni la bar cât mai mult posibil spate în spate. Greif atârnă peste glezna. Picioarele sunt deschise la genunchi, latimea umerilor picioare este, de preferință, dar total acceptabil, și alte variante. Grip ușor mai mare decât propriile lor umeri.
2. Suparare sau tijă se ridică, fără rotunjire spate. Cu poziția corpului plat și îndreptată înapoi la poziția inițială efectuează orice tracțiune cu picioarele drepte.
3. Cel mai înalt punct al bazinului maxima de ridicare este împins înainte, în care axa verticală strictă a coloanei vertebrale este atins. Această mișcare ar trebui să fie de fiecare dată când îndreptați spatele. Lame ușor redusă, corpul este într-un efort fizic constant.
4. Apoi, lăsând informațiile lamei, pelvisul este retrasă. Aceasta realizează posibila deformarea maximă a spatelui. Fesele sunt atribuite nu înainte, ci înapoi, pescuitul sportiv. Ar trebui să respecte deformarea întregului corp: spate, piept si gat. Este include traiectoria de mișcare.
5. Punctul principal este urmărirea clară a stării de spate. Nu poți Brokeback-o jos, pentru că în acest exercițiu scenariu nu va da sarcina dorită. Important este întindere hamstring. La urma urmei, numai în detrimentul de ea, nu din spate de jos a făcut ridicarea de greutate dreapta.
6. Mișcarea tijei mod linear precis vertical la nivelul picioarelor, corpul este retras. La cel mai de jos punct de efort de viteză nu au nevoie de sprijin.
7. Coborârea tija de operare la podea se realizează după cum urmează: mâinile proprii în timpul acestei mișcări îndoite în mod constant la coate, picioare, care sunt drepte, este acum parțial îndoit la genunchi, nu rectificat atunci când este înclinat.

Efectuarea indreptari cu o halteră este mult mai confortabil și mai sigur decât cu greutăți libere. Pentru că, în acest caz, încărcătura este distribuită strict simetrică, ceea ce este imposibil cu o gantera. Cu toate acestea, dacă doriți să complice activitatea corpului în exercitarea, gantere se potrivesc mai bine.

Aparatele cu gantere nu este cu mult diferit de aceleași exerciții cu o halteră. Accentul principal se face pe poziția de gantere.

Pe parcursul întregii mișcări, în plan orizontal sau vertical necesită o monitorizare constantă. Inacceptabil abatere chiar minimă din poziția inițială. Este în această situație sarcina trece peste tot corpul, distribuite uniform.

Este demn de a vedea de tracțiune în picioare video live, pentru a înțelege exact cum se realizează la o tehnică perfect adecvată.

Efectuarea indreptari pe un picior un pic mai greu. Aceasta se realizează după cum urmează:

1. Dumbbell sau Kettlebell este luată într-o singură mână.
2. Opus brațului genunchi îndoit. Încercarea de a păstra echilibrul, celălalt picior este tras încet înapoi într-o poziție orizontală.
3. Mână cu ponderare este perpendicular pe podea, pe tot parcursul exercițiului.
4. La atingerea corpului paralel cu podeaua, ar trebui să rămână în această poziție pentru câteva secunde. După revenirea la poziția de pornire.
5. După numărul necesar de repetiții ale tuturor acțiunilor întreprinse în exact același fel cu celălalt picior.

Pentru fete este recomandat pentru a trage morții, și nu orice alt tip de tracțiune. În timpul exercițiului, astfel încât sarcina principală va merge pe coapse si fese, mult mai puțin - pe spate și talie. Sub rezerva tehnică corespunzătoare, acestea sunt de multe ori zone problematice dobândesc forma teribil!

Îndreptare și mort. Caracteristici ale tehnologiei

Multi culturisti sunt interesați de întrebarea: „Care este diferența devine de la indreptari?“. De fapt, aceasta este o chestiune destul de delicată. Sami exercițiu este foarte similară în structură, diferențele sunt doar minore la prima vedere, detalii.

Repere diferențe:

1. forța de tracțiune mort se realizează exclusiv cu picioarele drepte. În mod constant. Când conduceți în jos picioarele rămân drepte, dar genunchii sunt moi. Nu este necesar Podsedat.
   Cu această sarcină este cea mai mare parte pe fese și ischiogambieri, mai degrabă decât pe spate și talie. Acest lucru face ca exercitarea este foarte avantajoasă nu numai pentru frumoasa jumatate a lumii, dar, de asemenea, pentru persoanele care au probleme cu puterea mușchilor lombare și sarcina este de dorit să se transfere la grupele musculare din apropiere.
2. Atunci când tija de înclinare sau bara se deplasează spre mijlocul piciorului, nu mijlocul gambei.
3. Partea din spate rămâne drept tot timpul.
4. Amplitudinea exercițiului efectuat poate varia în funcție de individ. Este foarte posibil, ceea ce înseamnă că lipsa de flexibilitate atunci când hamstring nu permite să se apleca scăzută, puteți reduce bara doar la genunchi. Atunci când problemele de spate pot obține în magazin pentru a face panta mai mult. Diferite variante de realizare pot fi observate în aceste fotografii.

Astfel, diferența devine mort, iar sarcina principală de presiune asupra diferitelor grupe de mușchi, și un alt puncte de sprijin prelate.

Ultimele sfaturi

1. Purtati pantofi cu o lipsă totală de călcâi. Talpa trebuie sa fie groase si largi, urmeaza perfect conturul piciorului. Este recomandabil să se poarte aceste pantofi doar pentru exercitarea, deci nu este uzat. Deci, trebuie să stabilitatea va fi menținută.
2. Este recomandat pentru a reduce bara, astfel încât este mai aproape de picioare, atinge coapsele si gambele. În acest caz, se reduce sarcina asupra regiunii lombare, și crește picioarele.
3. Găsirea capului pe aceeași axă cu întreaga coloană vertebrală.
4. Partea din spate nu ar trebui să fie rotunjite. În cazul în care acest lucru nu reușește, necesar pentru a pune un picior sub roți, iar exercitarea are o poziție mai înaltă. Puteți face, de asemenea, până la panta, până când se transformă pentru a păstra un apartament din spate, nu duce până la punctul final. În cazul în care acest exercițiu nu funcționează fără rotunjire la spate, la toate - este mai bine să se oprească exercițiu, astfel încât să nu rănească coloanei vertebrale.
5. În cazul în care un anumit număr de repetiții cade bolnav sau foarte obosit spin - ar trebui să fie incluse în hiperextensie lor de formare. Aceasta stimulează în continuare vitalitatea și puterea mușchilor spatelui.
6. Trebuie să efectuați exercițiul folosind un corp întreg complex. Nu vă bazați pe brațul sau talie, ceea ce face un salt periculos pentru sănătate. Este necesar să se încetinească și executarea precisă a exercițiilor.
7. Este important să se simtă ceea ce mușchii sunt de lucru. Dacă există o sarcină nu este în piesele necesare pentru a schimba ceva în punerea în aplicare a tracțiunii.

De asemenea, este important să ne amintim că notezi rezultatele lor de formare - o soluție pentru monitorizarea permanentă a progresului. notebook-uri speciale sau Notepad puteți începe și în mod special pentru raportarea cu privire la numărul de seturi, repetari si greutati de lucru. Dacă fotografiat periodic, aceasta va ajuta, de asemenea, pentru a urmări succesul.

De fapt, un link mort - exercițiu de mare, nu numai pentru dezvoltarea mușchilor, dar și tendoane. performanța regulată a acestui exercițiu va contribui la creșterea flexibilității ligamentului poplitee. Ei vor fi capabili să reziste mult mai mare greutate, prin urmare, riscul de toate tipurile de leziuni este redusă la minimum. Chiar și în caz de eșec al formării primite de flexibilitatea unui impact benefic asupra vieții viitoare. Riscul de boală a sistemului musculo-scheletice este redus foarte mult.

În concluzie, este recomandat pentru a vedea un film care ilustrează executarea corectă a exercițiului.