Cum de a face push-up-uri pe podea: tehnica, principiile, beneficiile pentru organism

Pentru a afla cum să faci push-up-uri și să devină proprietarul o formă excelentă, nu neapărat pentru a cumpăra un abonament la sala de sport. totuși Orice puterea de formare necesită o abordare sistematică și să execute tehnica corectă.

Este suficient să învețe câteva reguli cu privire la modul de a face push-up-uri la domiciliu, să învețe unele puncte tehnice să se familiarizeze cu video tematică și începe imediat să se angajeze. Înainte de a merge la formare și să învețe cum să facă push-up-uri pe podea, ar trebui să fie să examineze cu atenție corpul, simt mușchii pieptului.

Pentru a face acest lucru, să ia o poziție directă a corpului, se confruntă cu palma pentru a atinge piept, și apoi încercați încet să-și retragă mâna înainte ca și cum ar împinge-o departe de el, și strecurat cu mușchii pieptului. Faceți câteva repetiții, simțind că mușchii pieptului implicați în munca. Pune mâna cealaltă pe piept și se simt tensiunea. Primele încercări de a împinge start- efectuate cu genunchii, inclusiv în același timp, plin de mușchi de control.

Cum să învețe să facă flotări: principii de bază

Pentru a înțelege modul de a face în mod corespunzător push-up-uri, amintiți-vă câteva principii și să le aplice în cursul formării lor:

• • abordare sistemică;
• • echipament adecvat;
• • o creștere a sarcinii.

Să luăm în considerare fiecare principiu în mod individual. Aceste sfaturi simple va ajuta să învețe cum să faci push-up de la sol în sus și este ușor de a trece la sarcinile de putere intensive.

1. Push-up-uri, și de sistem. Dacă vorbim despre sistemul de push-up-uri, totul este simplu - trebuie să faci cel puțin 3 seturi și pentru a distribui sarcina, astfel încât la sfârșitul exercițiului vă simțiți oboseala medie, în mușchi. Numărul de repetiții definește fiecare pentru sine. Nu este necesar să te epuizeze prea mare abordare, dar, de asemenea, să se eschiveze sarcini nelzya.Postroyte antrenament, astfel încât să aibă puterea de a atinge scopul propus. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să caute imediat să stoarcă de 100 de ori, iar a doua zi sufera de durere musculara debut întârziat și abandoneze activitățile pe care le voobsche.My oferta încercați să împingă schema, proiectat pentru 15 săptămâni, care va ajuta începători și să vă spun cum să învețe să stoarcă de la zero și de a obține rezultate uimitoare.

   

   
   
   
   

   Tabelul pictat norma împinge o zi constând din 5 abordări gradate. Acest lucru înseamnă că în prima jumătate a pregătirii pe care o faci tot mai multe push-up-uri într-un du-te, și de a reduce treptat sarcina. De exemplu, în timpul primei săptămâni trebuie să faci 80 de flotări, distribuindu-le pe 5 abordări. Pentru o săptămână, organismul se va obișnui cu o astfel de sarcină, și el va cere mai mult. Pornind de la 9 săptămâni, ai mai ușor va efectua de 50 de ori în 1 abordare.

2. Vorbeste despre tehnologia de tip push. Amintiți-vă, singura împlinirea adevărată garantează un rezultat pozitiv. Vă vom spune cum să faci push-up-uri, și nuanțe puteți vedea în urokah.a video) Pentru a începe Ia accentul culcat, corp ar trebui să semene cu o linie întinsă.
   b) nu se îndoaie spatele, nu ridicați fese, vedere directă drept în jos.
   c) Se pune palmele pe podea, cu degetele înainte, punându-și mâinile pe umeri, picioarele usor departate.
   d) Start cranking braț și carcasa inferioară în jos în timp ce respira.
   d) Asigurați-vă că distanța dintre podea și sânii tăi nu trebuie să depășească trei centimetri. Încercați să atingă chiar ușor suprafața, și apoi ridicați corpul, îndreptarea brațele aproape până la capăt și de a face tip vydoh.Takoy de push-up-uri de pe mâini este considerat un clasic, dar nu este suficient de dezvoltată mâinile. este recomandat pentru a consolida mâinile push-up-uri cu pumnii. Această metodă este punct de vedere tehnic mai dificil, dar te va pregăti pentru un bun de push-up-uri de pe toate suprafețele. Cele mai dificile tipuri de push-up-uri push-up-uri sunt considerate a fi pe degetele de la picioare și mâini. De-a lungul timpului, puteți varia în tehnica și să încerce să facă push-up-uri cu o bate din palme sau complice sarcina lui, și să învețe cum să facă push-up-uri pe de o parte.
3. loturile. Creșterea sarcina necesară pentru a instrui rezistenta si uneori pentru a îmbunătăți scorul. creșterea treptată a sarcinii, pe care transcend le și puteți afla cum să faci push-up-uri de 100 de ori la rând. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a efectua un program special și să țină un jurnal de push-up-uri.

Cum de a construi muschii pieptului la domiciliu?

procesul de deshidratare prin natura este foarte similar cu banc de presa, dar amplitudinea opusă. Atunci când push-up-uri a implicat un grup similar de mușchi care stau sub banca de rezerve.

Prin urmare, dacă vă întrebați cum să umfle mușchii pectorali acasă, citiți cu atenție materialul localizat de mai jos.

Desigur, nu va fi capabil să se conecteze greutatea suplimentară, așa cum este cazul cu portarul. totuși aplicare tehnica corectă, precum și tipuri mai sofisticate de push-up-uri vă va ajuta să umfle mușchii pectorali la domiciliu destul de repede și cu costuri reduse.

În primul rând, să înțeleagă: nu se străduiesc pentru formarea de zi cu zi - ai nevoie de timp pentru a reconstrui musculare. De asemenea, o greșeală comună mulți sportivi consideră vedere că ritmul sporit va ajuta la pompa de san. Nu încercați să faceți totul rapid - Încearcă să-l facă dreapta: Îndoirea și îndreptare a brațelor, controla ridicarea și coborârea corpului. În nici un caz nu ține respirația, respirația în mod constant și ritmic.

Mulți încetează să mai dețină din cauza durerii în coate. Acest lucru se întâmplă atunci când o persoană se stinge coatele la cel mai înalt punct de ridicare bratele sunt complet extinse. Poziția superioară trebuie să stabilească brațele aproape îndreptate și scufundarea, acestea nu ar trebui să fie diluat prea mare.

Cum să învețe să facă flotări fată?

Se crede că un impuls - nu e ocupația unei femei. Cu toate acestea, există mai multe programe care spun cum să învețe să facă push-up-uri fată. Care sunt lor beneficii pentru organismul feminin?

1. Push-up-uri ajuta la arderea excesul de grăsime.
2. Push-up-uri cu picioare drepte sau genunchi ajută să lucreze mușchii centura scapulară și de a îmbunătăți forma de san.
3. Push-up-uri sunt utile pentru presă, care un stimulent excelent pentru fiecare fată face.

Pentru a afla cum să faci push-up-uri, fata nu începe neapărat cu clasice. Puteți încerca face banc de la perete, este mult mai ușor și, cu toate acestea, la fel de eficiente.

1. Pentru a realiza acest lucru corect este necesar să stea la o distanță de 1-1,5 pași distanță de perete și se întind în mâinile ei.
2. Începe să se miște încet spre perete, și apoi înapoi din nou, senzație în același timp, modul în care mușchii mâinii. O setare mai largă de palme va ajuta să crească povara.
3. Prima abordare poate consta din 10-20 repetari, apoi pentru fiecare abordare urmând a fost adăugat de 10 ori.
4. Când vă simțiți că a lucrat deja suficient banc de la perete, du-te la flotări cu genunchii, și apoi la clasici obișnuite.

Cum de a face push-up-uri de pe bare?

Exerciții de pe bare sunt foarte utile pentru cei care doresc pompa până la umeri pentru a lucra tricepsul si muschii pieptului. Obținerea de lecții, să ia o poziție de pornire în accentul pe barele inegale, ridicați, îndreptați brațele. Țineți picioarele îndoite la 90 de grade, și ușor traversat de picioare. Pornind de la cel mai înalt punct, înclinați ușor corpul înainte, inhaleze și încet mai mici-te prin îndoirea coatele. Apoi, o creștere rapidă și expirați, și ori de câte ori este necesar.

Tutoriale video: Cum să învețe cum să facă push-up-uri de pe podea?