Un cuplu de exerciții puternice cu gantere pentru fete

În lumea de astăzi există o mulțime de exerciții pentru a consolida o anumite grupuri musculare, precum și pentru a pierde in greutate. Acest soi este foarte popular, precum și disponibilitatea de exerciții utilizate cu gantere pentru femei.

Caracteristici și avantaje de gantere

Gantere - o parte obligatorie a aproape tuturor activităților care se desfășoară atât în ​​cluburi de fitness și la domiciliu. Și utilizarea acestor elemente de bază pot fi atunci când efectuează exerciții de rezistență și cardiovasculare.

Acest „super-simulator“ are o serie de avantaje:

• varietate de aplicații (există o mulțime de exerciții);
• accesibilitate (puteți cumpăra de la orice magazin de articole sportive);
• preț scăzut;
• dimensiuni compacte (ceea ce este important atunci când practica la domiciliu);
• eficiență ridicată (rezultat la formarea constantă notabilă într-o lună);
• ușurința de utilizare (din cauza dimensiunii mici).

Regula principală de exerciții cu gantere - echipamentul selectat în mod adecvat, care trebuie să aibă o greutate optimă. În caz contrar, atunci când se utilizează gantera prea grele, puteți fie rănit sau de a face cifra „masculin“ prin construirea masei musculare excesive.

Alegerea gantere

Un set de exerciții cu gantere la domiciliu implică o gamă de echipamente sportive pentru gustul și bugetul. De exemplu, următoarele tipuri de gantere:

• set cu clătite;
• cauciuc;
• vinil;
• neopren.

Iar greutatea ganterele poate varia. Ultimul din lista de gantere au aspectul estetic și greutatea lor începe de la 0,5 kg.

Pentru incepatori este recomandat să se folosească o liră și două kilograme de obiecte. Fostul fiind ideal pentru cardio, iar al doilea - pentru putere.

Regulile de bază exercită cu gantere

După alegerea a fost făcută în favoarea anumitor tipuri de gantere, puteți trece în condiții de siguranță la exerciții.

De regulă, femeile sunt implicate în exercițiile la domiciliu, au trei obiective (sau unul din trei): crearea unei figuri frumoase, corp consolidarea și slăbire. Care nu urmări obiectivul, amintiți-vă regulile de bază de formare:

• Fiecare sesiune ar trebui să înceapă cu un warm-up;
• Formarea ar trebui să ia 30-45 de minute;
• numărul optim de ore pe săptămână - 3;
• înainte de formare, este de dorit să-și planifice lecții.

Aderarea la aceste reguli de bază, veți atinge orice obiectiv.

Caracteristici ale complexului de exerciții cu gantere

După cum știți, complex de exerciții ar trebui să distribuie sarcina în timpul exercițiului în toate părțile corpului. În acest sens, există diferite exerciții cu gantere pentru pierderea in greutate, precum și de a consolida anumite grupuri musculare:

• pentru brațe și umeri;
• în spate;
• Picior;
• pentru fese;
• burtă;
• Sânilor.

Este întotdeauna recomandat să înceapă de formare pentru a consolida muschii mari, care includ picioare si spate.

Pierderea in greutate de ajutor într-o mare măsură exercitarea, sarcina pe care se bazează tocmai pe zonele „problemă“. Dar merită să ne amintim că cele mai importante și de bază exerciții care pregătesc corpul ca un întreg la sarcinile, precum și care afectează consolidarea generală a organismului.

Foarte important, nu uitați că înainte de fiecare antrenament trebuie să faci cinci minute de warm-up fără gantere.

exerciții eficiente cu gantere

În scopul de a pierde in greutate la domiciliu, aveți nevoie pentru a consuma calorii în mod eficient. Pentru a crește consumul lor atunci când rulează sau sărituri (acestea sunt exerciții fundamentale în fiecare antrenament), trebuie să adăugați în greutate, caz în care gantera se potrivesc perfect. Ar trebui să înceapă cu o halteră de 0,5 kg, apoi crește treptat greutatea sa la 1 kg.

Dacă în primele zile de formare vor începe să apară dificultăți de respirație, sau dureri în regiunea lombară a exercițiilor gantera ar trebui să fie excluse timp de 1-2 săptămâni, apoi re-add.

Pentru puterea de formare este mai bine să utilizați halteră cu o greutate de 1 kg. Acasă antrenament îmbunătățește semnificativ coordonarea corpului ca indicatorii, și pune o formă frumoasă. Exerciții cu gantere spate pentru a instrui în mod activ muschii spatelui, ele sunt foarte eficiente pentru umeri și brațe flexor.

picior Exercitarea

exerciții de bază pentru a întări mușchii picioarelor sunt genuflexiuni cu gantere. Poziția de pornire - latimea umerilor picioare, ganterele sunt în ambele brațe și mâinile - în partea de jos.

Tehnica: este necesar să se facă abdomene la acest nivel până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Apoi, trebuie să rămână în această poziție pentru câteva secunde și apoi a reveni la poziția de pornire. Efectuarea de 14 de ori in 2-3 seturi.

Cu acest exercițiu întărește mușchii coapselor și fese.

exercițiu Înapoi

Frumoasa postura decorează într-adevăr femela. Pentru a realiza acest lucru va fi eficient următoarea clasă.

Poziția de plecare - picioare împreună, în ambele mâini - gantere.

Tehnica: trebuie să se aplece simultan înainte, atingerea unui unghi de 45 de grade, iar apoi strângeți cureaua haltera. Fa 3 seturi de 10 ori.

Acest exercițiu este ca un spate si brate. De asemenea, va fi o mare consolidare a corpului pentru femei de 60 de ani.

Exercițiu pentru mușchii pectorali

Pentru a face frumusețea halteră piept, de asemenea, să devină asistenți.

Poziția de plecare - culcat pe spate pe un pat, cu coatele nu trebuie să atingă podeaua, picioarele îndoite de la genunchi.

Tehnica: este necesar să se ridice greutățile folosind brațele întinse înainte. Apoi coborâți încet gantere în jos, spre piept. În plus, este necesar să rămână în partea de jos și de a reveni ușor în poziția inițială. Efectuat 3 seturi de 10 repetitii.

Aceste prese sunt, de asemenea, gantere culcat și triceps.

perforator

culcat pe spate, cu genunchii îndoiți, picioarele pe podea - poziția de pornire. Unul sau ambele mâini sunt necesare pentru a obține capul cu o gantera.

Tehnica: o respiratie adanca, aveți nevoie pentru a ridica capul și umerii cât mai mare posibil. Pe expiratie - să leneviți, și apoi a reveni la poziția de pornire. Efectuarea 2-3 apel de 10 ori.

Această activitate este, de asemenea, bine adaptate pentru a întări mușchii brațelor.

Exercitarea cu greutati pentru femei sunt opțiunea perfectă pentru pierderea în greutate și consolidarea generală a sănătății fizice. Cu atât mai mult, deoarece există mai multe exerciții diferite, care pot fi văzute în mod clar în videoclip.