Cum de a câștiga în greutate fată acasă?

În practică, vă puteți întâlni o mulțime de fete care doresc să piardă în greutate și de inci de la propriile lor părți și talie, stând pe o dieta stricta, limitarea hrana lui.

Dar sunt cei care mănâncă totul și în cantități mari și nu se face mai bine decât de grame și este în nici o întrebare logică ia naștere - cum să câștige în greutate fata de la domiciliu și nu arată subțire și unghiulară? Este demn de a face imediat o rezervare - pentru a câștiga în greutate mai dificilă decât și vorbind despre ea, multi medici resetată - nutriționiști.

Cautam cauza subtirimea si pierderea in greutate

La început merită luat în considerare acest punct, deoarece cauza subtirime - aceasta va ajuta la rezolvarea problemei de alegerea corectă a dieta, exercitii fizice si rutine. La început, este demn de amintit că subțirime pot fi cauzate de boala - în acest caz, pot fi diagnosticate boli cum ar fi diabetul zaharat sau hipertiroidism, forme umflate sau parazitare maligne de acțiune în organism.

Dacă înainte de ai fi, cum se spune în corpul fetei și a început să piardă în greutate rapid - în acest caz, ar trebui sa testat imediat, deoarece o astfel de scădere bruscă poate indica o defecțiune în organism. Dacă ați fost din copilărie ca este vorba de sport fată, slab, iar în perioada de tranziție de pubertate când creșterea de 180 cm. Cântăresc mai puțin de 55 kg. - în acest caz, este posibil să aibă o rată rapidă a metabolismului în organism.

Set pentru sine, există o aveți un metabolism mai ridicat este posibil, utilizând calorimetria - în acest caz, unele facilități medicale sau cluburi sportive investiga aer expirat uman pentru raportul dintre procentul de oxigen în ea și dioxid de carbon. Conform rezultatelor expertului face concluziile corespunzătoare.

Unele dintre fete cred eronat că acestea sunt prea subțiri și din cauza acestei încercare zadarnică de a obține mai multă greutate. În acest caz, ar trebui să definească propriul indice de masă corporală - în cazul în care acesta este sub normal și tu stick doar din oase și coaste, respectiv, un astfel de deficit este prezent.

Astfel, nu numai stratul de grăsime, dar, de asemenea, masa musculara fara corp. Dacă aveți dubii, acesta va fi capabil să facă totul singur corect - consultați un dietetician sau în sala de fitness - Club, în ​​cazul în care vă va efectua o analiză corespunzătoare și alege programul de formare, nutriție și rutina de zi cu zi. Toate acestea vor contribui la evitarea greșelilor în întrebarea cum să câștige în greutate fata.

Principiile de nutriție și creșterea în greutate

Vorbind despre modul în care să câștige în greutate fată skinny într-o perioadă relativ scurtă de timp, apoi la bun început este de a spune că produsele alimentare și feluri de mâncare ar trebui să fie ridicat de calorii. La început, este necesar să se înțeleagă că conținutul caloric zilnic total de mese pe zi ar trebui să fie 2500-3000 kcal., Ie sub consumul normal de calorii în cantitate de 1250 - 1500 ar trebui să aibă de fapt un dublu standard.

Desigur, fără obiceiurile stomac nu poate accepta astfel de porțiuni, dar în acest caz, odată ce rezervarea a fost făcută - de aprovizionare în sine și consumul tuturor produselor alimentare ar trebui să fie modul de frecvente. În timpul zilei, ar trebui să împartă portiile la mese și 5-6 ultima dată pentru a mânca o jumătate de oră înainte de culcare, după ce a mâncat ceva lichid, măcinat, de exemplu, piureuri sau piure dulce de brânză, cu adaos de fructe uscate. Toate acestea vor ajuta să determinați răspunsul la întrebarea - cum să mănânce pentru a obține fata in greutate.

Alegerea unuia sau un alt produs, este demn de reținut faptul că, în plus față de ceea ce ei ar trebui sa fie bogate in calorii, acestea ar trebui să fie, de asemenea, util și sănătos pentru corpul tau. Mesele de la snack-baruri sau fast-food fast-food - nu e opțiunea de creștere în greutate. În această realizare, trebuie să prefere pește gras și nuci, semințe și uleiuri - vegetale sau unt, brânzeturi și produse lactate, carne de porc și de vită, miel.

Efectuarea propria dieta, ar trebui să ia în considerare faptul că o recepție ar trebui să combine în mod optim proteine ​​și carbohidrați.

nutriție sport și creștere în greutate

Dacă este necesar, ca să spunem așa mănânce părți și să câștige în greutate, soluția optimă pentru utilizarea femeilor în regimul alimentar este de nutriție sport, așa-numita creatina. Chiar dacă nu vizitați sala de sport în fiecare zi și sunt limitate în activitățile lor fizice de fitness vizita - clubul de mai multe ori pe săptămână, atunci shake-uri de proteine ​​va oferi corpul cu proteine ​​suficiente, carbohidrati si calorii.

Aceste băuturi sunt perfect asimilate, da un sentiment de sațietate, și foarte bogate în calorii - aproximativ 550-600 cal. Ei sunt încurajați să bea atât înainte, cât și după exercitarea, atunci când organismul se consumă energie din cocktail-ul, și nu propriul inventar și de furnizare de energie, cu o gustare și înainte de a merge la culcare.

Acest lucru va ajuta foarte mult în sarcina de creștere în greutate și la același răspuns la întrebarea - cum să câștige în greutate fata de la domiciliu. Dacă nu aveți încredere în astfel de amestecuri chimice cocktail, puteți pregăti o versiune de origine a acestei proteine ​​cocktail - suficient pentru a se amestecă într-o brânză blender, conținutul de grăsime din care este 16-18 la suta, cu lapte si o banana sau alte fructe la alegere.

Efectuarea propria ta dieta, merita sa ne amintim - nu caută să reconstruiască imediat propriul corp la alimente bogate in calorii, încercând să postească timp de o săptămână pentru a câștiga în greutate. Dacă ați mâncat anterior unele mere si iaurt, nu doar să se aplece pe cotlete, prăjituri și brioșe.

Vino la volumul dorit de ingestia de alimente timp de 4-6 zile, sau altfel veți câștiga doar diaree si indigestie. Odata cu aceasta se consulte medicii cu privire la enzimă pregătirile pentru îmbunătățirea tractului digestiv și pancreas.

Alimente necesare pentru creșterea în greutate

Pentru dieta ta a fost nu numai nutritive, dar, de asemenea, util, răspunzând la o întrebare - ce să mănânce pentru a câștiga în greutate fata în acest caz este de a furniza următoarele produse, punându-le într-un fel de listă mare de calorii. Printre multe produse este de a oferi și de a introduce in dieta ta:

• produse proteice, în special, poate fi mazăre, linte, fasole și nuci și alte legume;
• alimente care conțin amidon, în special, în acest caz, este vorba despre cartofi și orez, liderii cu privire la conținutul unui amidon;
• legume care contin o vitamine necesare corpului într-o subțire - porumb, avocado, măsline și dovlecei, dovleac și suc de fructe;
• brânzeturi și produse lactate - brânză, brânză de vaci, iaurt și lapte shake-uri;
• fructe proaspete și fructe uscate, în special acesta din urmă, care sunt foarte bogate in calorii si gustoase;
• soiuri de cereale și paste, dar durum, pește gras și carne, nuci și ouă;
• băuturi, cum ar fi lapte integral și putere, dar de cafea sau ceai este de a abandona sau de a reduce consumul la un nivel minim.

Toate acestea arată că intră în dieta poate fi orice și totul și răspunzând la întrebarea - cum să câștige rapid în greutate fată mulți nutriționiști se concentreze pe produse specifice, punându-le partea de sus a listei. Cel mai important lucru în acest caz, maximul de naturalețe și binele lor, dar nu și alimentele din alimente fast-food sau comoditate.

rație zilnică

Având în vedere situația cu subtirimea excesivă și decide cu privire la modul de a câștiga în greutate fata timp de o săptămână este suficient să ia în considerare exemplul dietei pentru a doua zi.

Dimineața vă puteți face propria fulgi de ovăz sau grâu cereale, pâine și unt, brânză și cârnați, fac o omletă de 3 oua si bea acest suc sau cafea, ceai cu lapte.

În acest caz, în dimineața, precum și în restul meselor ar trebui să facă meniul zilnic variat - principalul lucru pe care ți-a plăcut. La masa de prânz, puteți găti să mănânce paste, îmbrăcat cu brânză și pasta de tomate, adăugând o mână de nuci.

La masa de prânz ar trebui să gătească supă de miel la cuptor Succulent în folie cu legume de pește sau piept de pui, piure de cartofi sau paste ca garnitura. Și asigurați-vă că pentru salata de legume.

La masa de prânz, răsfățați-vă cu o salata de fructe cu smântână și asortate caise uscate, stafide și smochine. Puteți pregăti, de asemenea, cu muesli nuci și un pahar de lapte necesar. Pentru cină ar trebui să gătesc carne sau pește, dar pentru un cuplu cu o garnitura de orez sau paste, și înainte de a merge la culcare - bea un pahar de iaurt de grăsime sau un milkshake facut din lapte integral și fructele pe care le, fie de la hrana de sport.

După cum puteți vedea toate produsele din reprezentarea meniului naturale, de ajutor și au o stare în propria plăcere, dar fără exces, ceea ce duce până în măsura în care alimentele pe care le insinuează sub gât.

Noi tren și să câștige în greutate - un set de exerciții.

hrană adecvată și hrănitoare, nu sunt susținute de activitatea fizică, în timp, te va transforma într-o fată frumoasă și groasă. Din acest motiv, ar trebui să respecte cu siguranta regimul de nutriție adecvată, în plus, mai mult și regim de exercitii - începe antrenamentul în sala de sport cu sarcini mici, al vizita de 3 ori pe săptămână și, eventual, ceea ce duce până la 5-6 zile.

Este suficient să ne amintim că ar trebui să înceapă cu exerciții ușoare, crescând treptat sarcina - în acest caz, este necesar să se înroleze sprijinul unui antrenor cu experiență care vă va face un program de instruire și va supraveghea întregul proces. Dacă vă bazați pe ei înșiși, în final, se poate trage muschi, tendoane, sau de a face orice alt prejudiciu, și că nu aveți nevoie.

În cazul în care o sală de gimnastică și un antrenor personal nu sunt trageți financiar - apoi face exercițiile la domiciliu, pentru a instrui de 3-4 ori pe săptămână. Ce exerciții incluse în program? În acest sens, ar trebui să facă programul în sine de exerciții, cum ar fi:

• exerciții pentru pomparea presei și banc de presa;
• banc de presa de la piept așezat sau în picioare, cu gantere;
• genuflexiuni cu gantere si indreptari.

Fiecare exercițiu ar trebui să facă trei seturi, cu creșterea intervale de intensitate și, atunci când este necesar de pornire cu un ritm de încălzire, urmată de o a doua abordare, intermediar și completează orientarea țintă a ciclului de exercițiu pentru dezvoltarea anumitor grupe musculare.

Fiecare abordare este în valoare de a face pentru 8-10 abordări, și nu este necesar de la bun început puternic zelos - toți ar trebui să se facă treptat, câștigă teren și în termen de 1-1.5 luni, puteți începe să crească ritmul și amploarea de exercițiu.

obiceiuri sanatoase

Este demn de amintit că creșterea masei musculare mai rapid in timpul somnului si in pauzele dintre antrenamente și pentru că este slab în valoare de mai mult să se odihnească, timpul acordat pentru a dormi - a fost cel care ar trebui să fie 8-9 ore pe zi. În plus, mai puțin nervos și să încerce să evite conflictele, stresul - acesta este un impact foarte negativ atât pe nervi, și figura.

Din propriile lor obiceiuri proaste sunt, de asemenea, merită să cip - fumat și alcool, și chiar și cu atât mai mult medicamentele nu sunt cel mai bun impact asupra mod aspectul și starea dumneavoastră a corpului. așa că merită să ne amintim faptul dovedit de medici ca nicotina cu 10% accelerează procesele metabolice din organism si va arde, astfel încât să scumpe centimetri și kilograme. Și trăi fără țigări din tutun SOS si de foc mult mai plăcut.

Deci, nu va cramponati de greutatea ta, obtinerea pe scara la fiecare jumătate de oră - pe care le va atinge exact rezultatul opus, frustrant din cauza faptului că a marcat doar 5 grame. Nu uitați - rezultatul nu vine în câteva zile, este nevoie de timp, efort și încredere în rezultatul, și conduce un stil de viață sănătos, mănâncă și angajarea pe deplin în sport, vei atinge cu siguranță obiectivele și înălțimile tale.