Cum sa mananci pentru a pierde in greutate? Sfaturi cu experiență nutriționiști

Aproape toată lumea este convinsă că, în scopul de a pierde in greutate, trebuie să mănânci corect și a alerga și de a face în sala de gimnastică. Cu toate acestea, dacă vă întrebați, majoritatea nu știu ce o dieta adecvata, și toate pentru că în acest concept toată lumea pune semnificația lor.

Modern dieta- abandonarea completă a majorității produselor uzuale pentru organism, dar mâncarea dreapta - această restricție în consumul anumitor alimente și înlocuirea acestora cu mai puțin de calorii.

Consumul de chiar și cele mai sănătoase produse naturale, o persoană nu poate oferi organismului tau toate materialele necesare. Mai ales în cazul în care scopul principal al acestei puteri este de a restricționa calorii.

Prin urmare, este foarte important să se aleagă pentru ei înșiși o buna de vitamine si minerale complexe, care are toate pentru a umple lipsa de zi cu zi a acestor substanțe.

mânca, în general, bine potrivita pentru sanatatea ta, deoarece va ajuta la evitarea multor boli. Consumul de astfel posibil pentru multe boli, de exemplu, cu hipotiroidism, dar mai întâi trebuie să consulte un medic.

Ce produse pot fi folosite în scris, pentru a pierde in greutate: glucide sunt necesare?

Mulți oameni care doresc să scape de kilogramele urau fac o greșeală tipic - ei aleg carbohidrații „rapid“, care creează efectul unei saturație temporare, absorbit instantaneu în fluxul sanguin, creșterea nivelului de zahăr din sânge și, astfel, să provoace foame și obezitate.

Este destul de un alt „lent“, hidrati de carbon, care sunt exact opusul. Acești carbohidrați includ:

• hrișcă, mod de hrișcă de a mânca foarte sănătos;
• orez brun;
• Boabe de ovăz de neșlefuit;
• și altele.

Ce alimente pot fi consumate pentru a pierde in greutate: proteine ​​și aminoacizi?

Desigur, fără proteine ​​este imposibil să ne imaginăm o dieta sanatoasa, mai ales pentru cei care sunt implicați în sport, așa că trebuie să mănânce

Proteinele contin:

• tipuri scăzut de grăsime din soiuri de carne;
• în curcan, carne de pui;
• proteine ​​din ouă;
• în produse lactate cu conținut scăzut de grăsime;
• în brânzeturi, care nu conțin mai mult de 25% grăsime.

Ce alimente puteți mânca pentru a pierde in greutate: legume, fibre, grăsimi și fructe.

Unii oameni consideră în mod greșit că, atunci când procesul de pierdere în greutate nu poate mânca grăsime, dar nu este așa, pentru că există grăsimi sănătoase. De exemplu, 2 linguri. l. ulei vegetal sau 30 grame. orice nuci - aceasta este rata zilnică de grăsimi sănătoase.

De asemenea, dieta corectă ar trebui să includă consumul de fructe neindulcit - 300 gr. si legume - 300-400 gr.

Ce să nu mănânce?

Lista de produse periculoase, care trebuie să fie în mod necesar excluse din dieta, nu atât de mare cum ar putea părea. De fapt, ar trebui să fie excluse din dieta:

• picioare rapid;
• taitei instant;
• floricele de porumb;
• cipsuri și nuci sărate;
• produse de patiserie de stocare prelungită, care se vinde în magazine;
• maioneza;
• gata preparate.

consiliere gratuită cu privire nutriție:

1. Este important să se înțeleagă că alimentația corectă ajută să nu piardă doar în greutate, se va schimba complet modul de viață. Deci, cateva saptamani pe un regim alimentar natural ajuta sa arunce cateva kilograme, dar dacă după dieta va avea o dorință de a reveni la aceeasi dieta, greutatea va fi introdus din nou.
2.  Mergând la magazin, nu este necesar să se ia numai alimente cu conținut scăzut de calorii, deoarece dieta ar trebui să constea din diferite produse în anumite procente;
3.  Este necesar de a face dreptul de dieta: a treia parte este format din proteine ​​animale, restul produselor alimentare de plante;
4.  Meniul calorii pentru fiecare zi se deduce pe baza stilului de viață;
5.  Este necesar să se restrângă o utilizare de produse care conțin o cantitate mare de glucoză și de grăsime;
6.  Este important să se combine în mod corespunzător produsele alimentare, de exemplu, laptele este incompatibil cu carne;
7.  Trebuie sa bei mai multa apa;
8.  Observați dieta corectă. În ziua în care trebuie să mănânce de 5 ori, dar în porții mici. Între întreruperi pot face zboruri ușoare.

Desigur, o dieta adecvata poate scapa de kilogramele in plus, dar pentru a accelera procesul este necesar să se combine dieta cu exerciții fizice și apoi să fie capabil să-și piardă în greutate rapid.

nutriție adecvată aduce beneficii organismului, acesta va spune chiar orice nutriționist. De altfel, trebuie remarcat faptul că popularitatea în creștere câștigă dieta pentru grupa de sange, deoarece eficacitatea sa a fost dovedit în întreaga lume.

Esența dietei este consumul de acele alimente care sunt potrivite pentru grupa de sange.

Cum sa mananci pentru a pierde in greutate, faci de fitness?

Mulți sportivi tineri, in special femeile tinere care visează să scape de excesul de greutate, cred că pentru a obține rezultatul dorit va ajuta să-și exercite și dieta. Prin urmare, mulți încep să facă sala de fitness, stau pe o dieta rigid, dar acest lucru nu este corect, deoarece o dieta stricta la sala de sport ar putea avea un impact negativ asupra sănătății, deoarece acesta este un serios de stres pe corp și așa este sub stres de sarcini neobișnuite.

Mănâncă în mod corespunzător trebuie întotdeauna, nu este necesar să se limiteze aportul de alimente în zilele de antrenament.

Mock propria sănătate nu este în valoare de ea, pentru că cel mai bine este de a combina de formare cu alimentația corectă.

Fitness și nutriție adecvată - două componente majore, care nu pot fi separate unul de altul.

Există anumite principii care trebuie respectate, după cum urmează:

• micul dejun ar trebui să fie întotdeauna! Mulți oameni, în special bărbați, sari peste micul dejun, dar acest lucru nu este adevărat, pentru că micul dejun - este un stimulent al caroseriei. Dacă acestea sunt neglijate, atunci cursurile în sala de gimnastică, vă puteți simți rău. Cina este, de asemenea, imposibil de ratat, dar în seara poate manca numai legume proaspete și produse proteice;
• nu poate fi pre-antrenament. Este acolo pentru 1,5-2 ore înainte de exercițiu.
• După clasă, nu poți avea 2 ore - dacă doriți să piardă în greutate, dar dacă, pe de altă parte, există o dorință de a câștiga în greutate. Apoi, trebuie să mănânce, nu mai târziu de 2 ore după un antrenament.
• produse alimentare ar trebui să încercați să mănânce numai carbohidrați non-amidonoase și cel mai bine să plece cu amidon în dimineața.
• în timpul zilei ar trebui să încercați să mănânce proteine ​​conținut scăzut de grăsime.
• ar trebui să mănânce mai multe fructe și legume;
• în dieta este necesar să se introducă grăsimi sănătoase, care, în cantități mari conținute în nuci, grâu, ulei de măsline, avocado, semințe de in, înlocuindu-le nu este util ca din carne, grăsimi, ouă, produse lactate grase și nucă de cocos.
• De asemenea, trebuie să învețe cum să bea cel puțin 2 litri de apă pe tot parcursul zilei. Iubitorii de băuturi dulci care conțin mai bine să abandoneze acele
• trebuie consumate alimente numai alimente ecologice;

Prinderea pe de fitness și, în același timp, consumul de drept, într-o lună puteți obține rezultate incredibile!

Nutriție în timpul alăptării

De multe ori, multe mame care doresc să se întoarcă în greutate de pre-natală imediat după nașterea copilului stau pe o dieta stricta. Este greșit și dăunător, nu numai pentru mama, dar pentru copilul ei.

Dacă există o dorință de a arunca greutatea in plus, puteți face acest lucru fără a recurge la astfel de metode dure și simplu pentru a pierde in greutate prin nutritie adecvata.

Nutritie pentru mamele care alăptează

Medicii recomanda consumul de 5-6 ori pe zi, dar cel mai important, în porții mici. Ideal pentru a mânca timp de 20-30 de minute înainte de hrănire copilului.

Ar trebui să bea la fel de mult de fluid, și asigurați-vă că pentru a bea este recomandat pentru 20-30 de minute înainte de alăptare.

În ceea ce privește produsele alimentare - acestea trebuie alese cu grijă extremă. Deci, ar trebui să evite produsele, care includ aceste vopsele conținute. De asemenea, este mai bine pentru a elimina din dieta de alimente conservate, alimente congelate, magazine și umplutura cârnați.

Este necesar ca in dieta mamelor care alăptează prezintă o cantitate suficientă de proteine, acizi grași, carbohidrați și fier.

Cum să mănânce în timpul iernii?

În timpul iernii, mai ales în ianuarie, mulți oameni din cauza abundenței de festivaluri uita despre nutriție adecvată și unele restricții, la fel ca în primăvara lui milă, pentru că ei nu pot primi nici un pantaloni pentru a evita flagel ar trebui să mănânce întotdeauna dreptate, mai ales în timpul iernii.

Reguli de bază:

• în timpul iernii corpul este mai susceptibil la boli și, în plus consumă mult mai multă energie, astfel încât să nu se simtă suprimate, ar trebui sa mananci alimente care contin cantitati adecvate de proteine.
• nu trebuie să uităm despre fructele și legumele, deoarece acestea contin cantitati mari de vitamine.
• pentru a începe să mănânce mâncăruri calde gătite în mod corespunzător. Deci, ar trebui să se pregătească feluri de mâncare doar aburit, fierte sau coapte, deoarece acestea sunt depozitate substanțe nutritive și vitamine, astfel feluri de mâncare nu sunt doar delicioase, dar, de asemenea, util.
• dacă vrei să mănânci alimente sănătoase nu, atunci ei trebuie să mănânce până la 12 ore pe zi.

Astfel, putem spune că o dieta adecvata pentru a pierde in greutate - este de a construi o dieta adecvata, nu o bătaie de joc de propriul său corp.